Diario di -Luigi-

[Luigi2001]

Prova a cercare in rete il MAV di Ado Gruzza

Ho cercato e sinceramente vorrei qualcosa di più soft per il momento, se trovo qualche scheda di massa già pronta qui sul forum e poi la adattiamo un po alla mia situazione? Vedo che ci sono molte discussioni su schede e piani allenamento..

[.:überfranz:.]

controlla nella mia firma, ci sono moltissime schede già pronte

[Luigi2001]

Potreste linkarmene una? Scusate se chiedo troppo ma non la riesco a trovare una di massa completa, dalla tua firma vedo che ci sono molti consigli utilissimi che ho letto ma non molte schede finite..O sono io che non vedo..
Se modificassimo un pò quella di MrDoc da cui sono partito?
Eccola:
A)
Squat 5x5
Panca 5x5
Lat machine 3x12 e trazioni
Crunch
B)
stacco 5x5
Military
Rematore bil
Manubri bicipiti e bicipiti ai cavi
tricipiti ai capi e french press
C=A

Ecco ho trovato questa girando qua e la da fare A B A..per cosa sta "abs"?
A
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 3x10
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.