Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
Per la massa è molto semplice, devi mangiare di più, come scheda va bene qualsiasi scheda (non esistono schede per la massa, perlomeno non al nostro livello)

Circa il video (...chi ha ripreso lo stacco era ubriaco ...) comunque sarebbe sempre buona cosa indicare i carichi che usi:

Squat:
1) Via il Tampax (il rotolo di gommapiuma toglie stabilità all alzata)
2) Nello Squat o si usano scarpe piatte (tipo All star) o si usano scarpe con il tacco specifiche; quelle che usi tu hanno una suola molle e non ti possono dare stabilità al salire dei carichi
3) Mancano almeno 10 centimetri di affondo
4) Nel complesso non sei impostato male comunque, però l' affondo fa grande differenza

Stacco:
1) nello stacco si usano solo scapre piatte (salvo casi molto particolari)
2) il carico è troppo leggero per te per poterlo valutare seriamente
3) quando cominci a staccare il bilanciere da terra parti troppo seduto, dovresti stare con le spalle più avanti (oltre il bilanciere) di qualche centimetro e il sedere più alto di conseguenza
Ciao, innanzitutto grazie mille per la risposta e le spiegazioni molto chiare.
I carichi del video sono 55 squat e 55 stacchi, ora con gli stachi sono arrivato a 60 e la prossima volta dovrei mettere 65k, panca invece non riesco ad arrivare a 55k, lat macchine 45k, rematore sui 35k(non ricordo bene)...considerando che pesavo meno di 70 non mi sembra proprio un brutto risultato..come peso in questi mesi ho messo un paio di kili massimo mangiando non molto di più rispetto a prima, quindi un po di muscoli li ho messi(per fortuna). Come scheda mi puoi consigliare qualcosa? Come continuo?