Se la dieta è studiata da un nutrizionista per un'attività aerobica come la corsa, credo che dovrebbe garantirti una buona quota di carbo per arrivare con le scorte di glicogeno piene all'allenamento
Quando facevo nuoto a livello master, mangiavo qualche ora prima di entrare in vasca un fonte sostanziosa di chos (e grassi per rallentarne la digestione)
Ora non so i macro in cui ti fa entrare, ma se sei seguita da uno specialista, capisci che non possiamo darti suggerimenti diversi

Per l'allenamento al femminile, dovresti aspettare l'intervento di Carnera, è lui il mentore delle fanciulle qui
Tieni presente che non è tanto il peso che sollevi (cosa più che legittima se è basso agli inizi), ma quali e quanti esercizi fai per gruppo muscolare