Diario di Daniele !

[the77joker]

Ti do un indicazione che lascia il tempo che trova ma che ti può dare un indizio sui pesi:
Lo stacco è l’alzata in cui si riesce ad esprimere il massimo.
Lo squat viene seconda.
Poi la panca.
Altre come lat machine, rematore, possono andare più o meno vicino alla panca.
Quindi se fai un rematore con 44kg ci vuole niente che il tuo stacco sia almeno il doppio. Se fai un lat machine da 60kg hai già un indizio che il tuo stacco più fare già quel peso.
Certo fai bene a partire da un peso di sicurezza però come dice il Doc se è troppo leggero si fa fatica a valutare.
Spero possa darti qualche indicazione


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[MrDoc]

Aumenta pure in modo che diventi leggermete impegnativo.

[pkmn2]

Grazie ad entrambi. Domani quindi alzerò leggermente i pesi, senza esagerare, da settimana prossima metterò dei pesi un po più importanti soprattutto per Squat e stacco.

[pkmn2]

Oggi allenamento della vigilia con panca e Squat. Ho alzato i pesi ma potevo caricare anche di più, dalla settimana prossima cercherò di fare un lavoro più impegnativo anche se devo dire che i dolori muscolari si sentono
Panca 52kg
Squat 50kg
Lat 60kg
Ecco i video, credo di aver miglioratp lo squat mentre per la panca trovo difficoltà ad addurre bene le scapole.
Squat (forse alla prima rip non scendo benissimo) https://youtu.be/16KAOLSKLEY
Panca https://youtu.be/I59ZTS-6qr0
Grazie e buone feste a tutti!

[MrDoc]

Squat: l' affondo migliora di ripetizione in ripetizione; però squatti troppo di ginocchia e poco di anche (osserva come tu tenda ad alzare i talloni in affondo), le scarpe con la suola così sono troppo morbide. Comunque non male, anzi...

Panca: cosa ti ha fatto di male il torace? ...il bilanciere deve arrivare a toccare il torace e ivi si deve fermare per un secondo. Per il resto non male, devi lavorare sulla compattezza e ho l' impressione che potresti allargare la presa sul bilanciere

[pkmn2]

Squat: l' affondo migliora di ripetizione in ripetizione; però squatti troppo di ginocchia e poco di anche (osserva come tu tenda ad alzare i talloni in affondo), le scarpe con la suola così sono troppo morbide. Comunque non male, anzi...

Panca: cosa ti ha fatto di male il torace? ...il bilanciere deve arrivare a toccare il torace e ivi si deve fermare per un secondo. Per il resto non male, devi lavorare sulla compattezza e ho l' impressione che potresti allargare la presa sul bilanciere

Grazie mille ! Lavorerò meglio sulla panca e appena avrò un secondo libero da cene e pranzi cercherò di procurarmi delle scarpe adeguate

[pkmn2]

Eccomi dopo l'allenamento di ieri, ho alzato ancora un po i pesi per lo Squat mentre per la panca ho lasciato così. Per le scarpe ho utilizzato delle stan smith ma oggi andrò a cercare qualcosa di più adatto
Squat 54kg https://youtu.be/ly4URLVtUrA
Panca 52 kg https://youtu.be/9Cysw5KIEe4
Lat 60kg
Secondo me ho ancora da migliorare lo Squat, non riesco a tenere i talloni a terra o comunque lo faccio con difficoltà. Attendo comunque le vostre opinioni, grazie mille !