Grazie per la risposta

Per ora posso dire che mangio circa 30'/45' prima, almeno quando corro.
Con un quota proteica così "importante", nonostante la veloce assimilazione, dovrei anticipare di una ventina di minuti, se. ho capito bene. Dovrò fare prove.

Per quanto riguarda l'allenamento, ora sto ancora studiando quello giusto.

Devo dire però che non faccio squat e nemmeno stacchi: l'infortunio che mi impedisce di correre mi impedisce anche di fare un allenamento come si deve.

Per questo motivo, come dicevo, sto ancora studiando, con una certa difficoltà, lo ammetto. Però già che ci sono vorrei imparare per bene.

In ogni caso, per ora faccio lat machine (3x15 da 17, 20, 22kg e una da 8 da 25kg), chest press (circa 10kg, 3x15), shoulder press (circa 20kg, 3x15), hyper extension, crunch in diverse fattezze, vari esercizi di propriocezione per gambe, vari esercizi a corpo libero (e.g. plank in diverse fattezze). Ah, faccio anche quella macchina per adduttori e abduttori (non so il nome), una trentina di chili.

Devo infine anche ammettere che è un mesetto scarso che ho iniziato.

Obiettivo (fissato da me stessa per avere un goal nella disperazione dello stop da gare): trazioni alla sbarra .