Ia consistenza del pasto pre allenamento dipende da quanto tempo prima lo fai
Se lo fai 1 ora o 45 min prima allora devi optare per qualcosa di velocemente assimilabile e che non richiami troppo sangue nell apparato digestivo
Un'idea sarebbero 15g di whey idrolizzate + 50 chos a rapido svuotamento gastrico (ex: crema di riso)
Se mangi invece almeno 1 ora e 30 prima dell'allenamento, puoi optare per qualcosa di solido, rispettando le grammatura indicate ( escludi le fonti con fibre e i grassi, ad eccezione degli mct, perchè troppo lunghi da digerire)

Che allenamento svolgi?
Per le esecuzioni bastano quelle di squat, panca e stacco ( se le fai )