Diario di Vortex

[MrDoc]

Per me lo stacco del secondo video è già un buon risultato per le tue leve. Ritengo che iperestendere a livelo lombare non sia producente e mi sembra sempre che tu abbia il braccio dx contratto (magari è solo una impressione mia).
Però non ho capito quale è la serie con le ginocchia più avanti e quale è quella normale che ti dicevamo di provare a fare quì sopra io e Dark?

[Vortex]

Per me lo stacco del secondo video è già un buon risultato per le tue leve. Ritengo che iperestendere a livelo lombare non sia producente e mi sembra sempre che tu abbia il braccio dx contratto (magari è solo una impressione mia).
Però non ho capito quale è la serie con le ginocchia più avanti e quale è quella normale che ti dicevamo di provare a fare quì sopra io e Dark?

Dovrebbe essere il secondo senza scarpe solo dopo un pò , forse anche per quello che dice cecilia cambio il set up iniziale e ritorno con le ginocchia non più avanti del bilancere . Domani sono di stacco e riproverò.

[Vortex]

Allenamento Giovedì

Panca 5x5 (l'adduzione va e viene, anche se almeno l'arco è migliorato grazie alla bottiglia e ancora non sono riuscito a misurare sta benedetta altezza di panca , me scordo la fettuccia a casa)
https://www.youtube.com/watch?v=x7EzAFlKarQ
https://www.youtube.com/watch?v=oZa82xCv72E

Squat 8x3(discesa5" fermo 2")
https://www.youtube.com/watch?v=JScAmMttNdk

Allenamento Sabato
stacco 8x3 (partenza 2" salita 5")
https://www.youtube.com/watch?v=QLFiZR84CKM (Stacco con le ginocchia che non superano il bilanciere , tra la seconda e la terza alzata mi si stacca leggermente il bilanciere dalle gambe e noto che la fatica aumenta rispetto a quando resta a contatto)

Questi altri due stacchi sono fatti con le ginocchia che superano il bilanciere di pochissimo perchè di più non ci riesco , noto che ho più facilità a tenere il bilanciere attaccato alle gambe anche se ho le tibie finite , dovrò comprare i calzettoni molto probabilemente , un altra cosa che ho provato a fare nello stacco di sabato e concentrarmi sul braccio a tenerlo rilassato , secondo me nell'ultimo video di stacco ci sono riuscito maggiormente e sono anche riuscito a far cadere il bilanciere sempre nello stesso punto.
https://www.youtube.com/watch?v=AiOQcstkHho
https://www.youtube.com/watch?v=PXPg7gH1hpg

Buona serata a tutti

[MrDoc]

Panca: l' adduzione la predi un po' in spinta, ma è già meglio, non è male nel complesso. Calma, piano piano si impara, io non ho ancora imparato adesso.

Squat bene

A me il tuo primo stacco lento piace, anticipi la chiusura di schiena rispetto alle gambe passato il ginocchio ma non è male

Anche l' ultimo video non è male

[Vortex]

Allenamento Lunedì:
Squat 5x5Potevo fare molto meglio ero deconcentrato qualche ripartenza di culo c'è)
https://www.youtube.com/watch?v=GzBvdIGqG68
https://www.youtube.com/watch?v=xQG4HWZ1jmY

Panca 8x3 discesa 5" fermo 3": (ancora poca adduzione , secondo me ancora set up non al massimo)
https://www.youtube.com/watch?v=t896Otas4pg
https://www.youtube.com/watch?v=F-6jxtlaBnA


Allenamento MercolediL'ho avvertito molto più leggero rispetto la settimana scorsa e il bilanciere molto più a contatto con le gambe)
stacco 5x5:
https://www.youtube.com/watch?v=ly63cVKM-cE
https://www.youtube.com/watch?v=2GG8hVgnuAM

Buona notte

[MrDoc]

Il tuo Squat è più "maturo", hai molta più sicurezza. Nel secondo video si vede che hai un buon controllo (in realtà dovrei dire che si intuisce perchè l' inquadratura è una schifezza ). Tendi ancora ad andare un pochino sui tallloni

Panca: adesso la bottiglietta la devi togliere, perchè la tensione che devi generare per fare l' arco senza bottigiletta ti aiuta nella panca

Stacco: inanzitutto non hai i calzettoni, male! poi guarda la prima ripetizione del secondo video: ti posizioni, iperestendi la regione lombare e poi come cominci a tirare perdi la tensione nella regione lombare. Non devi iperestendere, devi avere la schiena neutra e poi non devi però perdere quella posizione

[Vortex]

Il tuo Squat è più "maturo", hai molta più sicurezza. Nel secondo video si vede che hai un buon controllo (in realtà dovrei dire che si intuisce perchè l' inquadratura è una schifezza ). Tendi ancora ad andare un pochino sui tallloni

Panca: adesso la bottiglietta la devi togliere, perchè la tensione che devi generare per fare l' arco senza bottigiletta ti aiuta nella panca

Stacco: inanzitutto non hai i calzettoni, male! poi guarda la prima ripetizione del secondo video: ti posizioni, iperestendi la regione lombare e poi come cominci a tirare perdi la tensione nella regione lombare. Non devi iperestendere, devi avere la schiena neutra e poi non devi però perdere quella posizione

Ciao Dok , auguri di buone feste ,

scusa per l'inquadratura at minchiam per lo squat , comunque hai ragione leggermente vado ancora sui talloni .

per la panca: ok questa settimana leverò la magica bottiglia

per lo stacco : lo sò l'iperestensione lombare la faccio , anche se ti devo dire rispetto a prima molto meno , ora ti faccio vedere lo stacco tecnico della settimana scorsa secondo mè molto meglio , ma preferisco un tuo parere , forse su quello pesante lo faccio di più per paura di perdere la schiena , per il discorso calzettoni a breve mi farò un regalo , mi comprerò scarpe da stacco , calzettoni decenti se li trovo perchè quelli che ho io fanno schifo e cinta .

stacco 8x3 (partenza 2" salita 5"):
https://www.youtube.com/watch?v=FoNProXplmk
https://www.youtube.com/watch?v=yN8KcS5vXKY

panca 5x5:
https://www.youtube.com/watch?v=dKtdYra1LbY
https://www.youtube.com/watch?v=c3k_2BRLG5o
https://www.youtube.com/watch?v=y1EO4Qtlb5Q

squat 8x3(fermo 2" , discesa 5"):
https://www.youtube.com/watch?v=TPI0Iaiu-FM
https://www.youtube.com/watch?v=HpRQZfYx3LE



Buone feste a tutto il foro