Eccomi!
Oggi allenamento A, andato liscio! Giusta stanchezza.
Oggi A
Addominali alternati ---- 2x10 -- rest 30"
Squat -------- 50.5Kg - 3x5 --- rest 45"
Addominali ---- 10Kg --- 3x20 -- rest 30"
Calf singolo ----- 10Kg - 4x15 -- rest 30"
Scale
Eccomi!
Oggi allenamento A, andato liscio! Giusta stanchezza.
Oggi A
Addominali alternati ---- 2x10 -- rest 30"
Squat -------- 50.5Kg - 3x5 --- rest 45"
Addominali ---- 10Kg --- 3x20 -- rest 30"
Calf singolo ----- 10Kg - 4x15 -- rest 30"
Scale
Mattone dopo mattone costruirono le piramidi, così io allenamento dopo allenamento costruirò me stesso.
Oggi allenamento B, ultimo di questa scheda! Passato con la giusta fatica; completati tutti gli esercizi.
Tirate al mento --------- 26.5Kg 3x8 - rest 40"
Lento avanti bilanciere -- 21.5Kg 3x8 -- rest 50"
Alzate laterali ------------ 7Kg ---- 3x8 -- rest 40"
Estensioni dietro singole --- 7Kg --- 3x10 - rest 45"
Curl manubri -------------- 8Kg --- 3x10 -- rest 45"
Scale
Ora una settimana di test, e elaborazzione nuova scheda, poi non so se fare una settimana di pausa o partire subito.
Mi sono anche rimisurato ieri, non sono molto soddisfatto, ma non è un dramma.
In data 15/12/2017 (15° settimana) ---->>>
Pancia 95 cm +1 cm
Braccio sinistro 30,5 cm +0,5 cm
Torace sopracapezzolo 100 cm -1,5 cm
Ultima modifica di gerko; 17-12-2017 alle 12:30 PM
Mattone dopo mattone costruirono le piramidi, così io allenamento dopo allenamento costruirò me stesso.
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