gerko revenge!

[gerko]

Eccomi!
Oggi allenamento A, andato liscio! Giusta stanchezza.

Oggi A
Addominali alternati ---- 2x10 -- rest 30"
Squat -------- 50.5Kg - 3x5 --- rest 45"
Addominali ---- 10Kg --- 3x20 -- rest 30"
Calf singolo ----- 10Kg - 4x15 -- rest 30"
Scale

[gerko]

Oggi allenamento B, ultimo di questa scheda! Passato con la giusta fatica; completati tutti gli esercizi.

Tirate al mento --------- 26.5Kg 3x8 - rest 40"
Lento avanti bilanciere -- 21.5Kg 3x8 -- rest 50"
Alzate laterali ------------ 7Kg ---- 3x8 -- rest 40"
Estensioni dietro singole --- 7Kg --- 3x10 - rest 45"
Curl manubri -------------- 8Kg --- 3x10 -- rest 45"
Scale


Ora una settimana di test, e elaborazzione nuova scheda, poi non so se fare una settimana di pausa o partire subito.

Mi sono anche rimisurato ieri, non sono molto soddisfatto, ma non è un dramma.

In data 15/12/2017 (15° settimana) ---->>>

Pancia 95 cm +1 cm
Braccio sinistro 30,5 cm +0,5 cm
Torace sopracapezzolo 100 cm -1,5 cm