Diario di Romulano

[Romulano]

Domani esce Star Wars!!! Anche a me piace, chiaramente.
Mi piace a un livello tale che anni fa feci un filmato in computer grafica, una specie di riassunto della battaglia di Yavin di Episodio IV, quella mitica contro la Morte Nera.
Ma non andiamo off-topic.
Quindi mi confermi quanto mi hanno detto oggi. Quindi mi allenerò nei giorni dispari, a meno di contrattempi.

Grazie mille.

Ciao.

[Romulano]

Ciao ragazzi,
oggi è il fantasma di "Romulano" che vi parla, infatti il corpo è stramazzato in palestra. Finalmente libero! Ma, cos... che succede? Fermo!

Eccoti sistemato, brutto fantasmaccio. Ti sarebbe piaciuto, eh? Invece sono ancora vivo. Ti tocca aspettare ancora. No, ragazzi, sono io, ancora vivo, almeno credo.

Non ci fate caso, oggi sono così. Torniamo seri e aggiorniamo il diario di oggi.
- riscaldamento
- panca piana pesante con 2" di fermo 5x5, con 50,57.5,65,75,82.5 kg. Nulla di particolare, aiutato nell'ultima ripetizione.
- boxsquat medio T.U.T. 4:4:4, 3x10 con 50 kg. Questo è stato veramente pesante, con i secondi rigorosissimi, anche troppo, le gambe nella risalita lenta letteralmente bruciavano. Ma ho fatto tutto. Sì, svenivo dopo ogni serie, ma che vuoi che sia?
- parallele con 2" di fermo giù con zavorra di 20 kg. Nessun problema.
- deadlift leggero con 4" di fermo su 3x10 con 70 kg. Un po' di problemi con le dita che tendevano ad aprirsi nelle ultime ripetizioni. Qui ero talmente stanco che pensavo "Ma chi me lo fa fare?". E quindi, proprio per questo, ora sono più deciso di prima.
- crunch inverso 3x12
- cyclette 10 minuti.

Seguendo i consigli, domani non mi allenerò, mentre venerdì cerco di andare più presto dato che dovrei stare in ferie.
P.S.: chissà se venerdì sera riesco ad andare a vedere Episodio VIII... Scusate l'off-topic.

Buona serata.

[Romulano]

Ciao ragazzi,
sono appena tornato dall'allenamento, oggi più presto del solito. Aggiorno subito il diario.

-riscaldamento
-boxsquat pesante 5x5 con 2" di fermo con 55, 62.5, 72.5, 80, 90 kg. Nessun problema. Rispetto a quello medio con le pause è una passeggiata
-panca piana leggera 3x10 con 4" di fermo con 55 kg. Le ultime due ripetizioni non ce l'ho fatta.
- deadlift medio 3x10 T.U.T. 4:4:4 con 50 kg. Naturalmente questo è stato il più duro. Verso la fine ho dovuto fare due o tre pause per completarlo. Ma più per il dolore agli avambracci che per il peso in sé.
- military press 5x5 con 2" di fermo sulla spalla con 47.5 kg, ma dalla seconda ho tolto 2.5, quindi 45 kg. Fatti senza problemi, alla fine proprio al limite o quasi. Forse si potrebbe aggiungere 1 kg.
Dato che era presto ho fatto anche tre esercizi per i polpacci:
- polpacci seduto 3x8 con 40 kg
- polpacci in piedi 3x9 con 60 kg
- polpacci al gradino senza pesi, 15 il sinistro, 15 il destro, 20 insieme, tutto per 3 volte
- crunch inverso massima inclinazione, 15, 14 e 12 ripetizioni, ma le ultime due tirate a fatica. Ora che ci penso, nel programma non c'era... non fa niente!
- 10 minuti di cyclette.

Sono molto meno stanco rispetto a due giorni fa. Forse per il giorno di riposo ieri? In ogni caso l'altro ieri era davvero più faticoso.
Ciao.

[Romulano]

Ciao ragazzi,
anche oggi allenamento straordinario , fuori dalla scheda del multifrequenza.

- riscaldamento
- leg press con 120 kg di riscaldamento 12 ripetizioni, poi 160, 200, 220, 240, 240, 240 kg sempre 10 ripetizioni
- thruster squat (ringrazio Eraser per il suggerimento), prima 8 ripetizioni con 30 kg, poi 4x5 con 40 kg. Prima volta che lo faccio.
- tre esercizi per i trapezi, ora non so il nome esatto, sostanzialmente nel primo sollevo due manubri con i trapezi e braccia distese in verticale, tengo così per tre secondi e scendo lentamente. 3x10 con 22, 26, 26 kg per braccio. Nel secondo stessa cosa ma al power rack di spalle 30 kg (o meglio, non lo so, non so quanto pesi il bilanciere vuoto, perché non è formato solo dalla sbarra, ma ho messo due dischi da 10 kg), nel terzo circonduzioni in avanti 3x10 e poi 3x10 all'indietro con 26 kg.
- top ad intensità 18, stavolta sono riuscito ad arrivare a 2'30" accelerando alla fine fino a 100 rpm.
- addominali alla total abdominal, 3x15 con 60, 70, 80 kg
- addominali alla rotary, riscaldamento con 40 kg 1x5 per lato, 45 kg 1x5 per lato e poi con 50 kg 2x15 per lato.
Dato che la palestra chiudeva prima oggi, non ho fatto la cyclette.

Ciao.

[Romulano]

Buonasera a tutti.
Appena tornato dalla palestra, aggiorno subito il diario.

- Riscaldamento
- Deadlift pesante 5x5 con 70, 80, 90, 100, 110 kg. Ho voluto provare ad aumentare, però mi sono detto "vediamo di non esagerare, se mi faccio male poi me ne pento a vita", quindi non con 120 ma con 115 kg un'altra serie. Ne ho fatte solo 4, ma non per il peso, perché mi si aprivano le dita. Meglio di niente.
- Panca piana medio 3x10 T.U.T. 4:4:1 con 45 kg. Non sono riuscito a fare l'ultima ripetizione, aiutato nella penultima.
- Boxsquat leggero con 4" di fermo 3x10 con 60 kg. Ho fatto da solo, nessun problema particolare.
- Trazioni: stavolta ho voluto provare a fare le trazioni, con il triangolo, prima volta che le faccio. Prestazione mediocre: 8 la prima serie, poi mi pare 6 e poi 8, ma aiutato alla fine. Devo migliorare. Però nessun dolore all'avambraccio. Ottimo!
- Crunch inverso massima inclinazione, 3 serie con 15, 14 e mi pare 9 ripetizioni o anche meno, non ce la facevo più...
- Top con difficoltà 19, sono arrivato a 1'30", poi ero sfinito. Lo so, faccio pena...
- 10 minuti di cyclette.

Mi sono ricordato che volevo fare il video dello squat, ma non c'era nessuno che mi potesse aiutare. Speriamo per la prossima volta.

Il grosso dilemma ora è: domani vado o aspetto mercoledì per la seconda parte?

Ciao.

[kel]

quindi non con 120 ma con 115 kg un'altra serie. Ne ho fatte solo 4, ma non per il peso, perché mi si aprivano le dita.

magari ti dico una cosa ovvia, però vedendo il video che avevi messo diversi post fa, ho notato che usavi la presa doppia prona. A carichi bassi o gestibili va benissimo, ma a carichi più alti, dove ti sembra che il problema, più del peso stesso, diventa proprio la presa, la presa mista potrebbe fare la differenza! hai mai provato?

[Romulano]

Già, è vero, lo avevo dimenticato. Nel nuovo allenamento, finora, ancora non avevo provato.
Guarda, non so come ringraziarti. Col prossimo allenamento (ancora non so se oggi o domani) lo provo subito.
Grazie ancora.
Ciao.