panca piana paralimpica
6x40kg (6'')
5x60kg (3'')
10x3x70kg 45'' molto molto facili e lungo il fermo, piccolo pr di panca paralimpica
3x75kg
5x5x60kg (presa stretta, fermo di 2'') 60''

trazioni prone
4x8

trazioni supine
3x10-9-8 60''

reverse crunch
4x25 60''

stretching e rotatori elastico