Seguendo i topic indicati nella firma di Carnera ho fatto questi calcoli ideali:

BMR=
66+(13,7x66)+(5x175)-(6,8x20)= 1709,2

TDEE=
1709,2x1,38= 2358,696
Percentuale -20% = 471,7392
Totale 2358,696 - 471,7392 = 1887

Proteine:
66x2= 132g; x4= 528 kcal
Grassi:
66x0.83=54,78g; x 4=219,12 kcal
Carboidrati:
1887- (528+219,12)= 1139,88 kcal; /4= 284,97g

Qualche consiglio su come impostare la dieta?