Problema dieta

[DaniQ]

Ciao, non sono un esperto ma posso dirti due cose: così nessuno può darti un aiuto concreto, mancano le kcal giornaliere e le quote totali dei macronutrienti. Prova a dare un'occhiata agli altri thread, soprattutto quelli nella firma dell'utente Carnera, spiegano dettagliatamente come impostare una dieta.
Da quel che ho potuto apprendere in questo forum, è sconsigliato impostare un'alimentazione ipercalorica con una bf oltre il 12% perché andresti, per forza di cose, a sporcarti ulteriormente e quindi ritrovarti oltre il tuo 16% attuale.

[nightwing]

Ciao e grazie mille per la risposta.
Sono gnurante al massimo, come si vede...
Per calcolare le kcal ho visto tutti gli alimenti e... non so, stranamente non combaciano. Mi spiego: ogni giorno ha kcal diverse (lunedì 1500 circa, martedi 1800, mercoledi 1100, giovedi 1800, venerdi 1300, sabato 1200, domenica 1800). Mi sa che gia da qui si vede che c'è qualcosa di sbagliato...
Per il calcolo dei macronutrienti invece non ho capito bene come fare...
Mi sa che è da fare da capo hahahah
Comunque il fatto del grasso, personalmente non so se sia definita ipercalorica (visto che è anche mista stranamente), ma a livello di nutrizione stando sempre fuori casa un po' mi serve a prescindere, nel senso che se no arrivo a fine giornata sbattendo per terra, ergo energia serve... Ma da gnurante devo informarmi meglio

[nightwing]

Seguendo i topic indicati nella firma di Carnera ho fatto questi calcoli ideali:

BMR=
66+(13,7x66)+(5x175)-(6,8x20)= 1709,2

TDEE=
1709,2x1,38= 2358,696
Percentuale -20% = 471,7392
Totale 2358,696 - 471,7392 = 1887

Proteine:
66x2= 132g; x4= 528 kcal
Grassi:
66x0.83=54,78g; x 4=219,12 kcal
Carboidrati:
1887- (528+219,12)= 1139,88 kcal; /4= 284,97g

Qualche consiglio su come impostare la dieta?

[billyballo88]

Seguendo i topic indicati nella firma di Carnera ho fatto questi calcoli ideali:

Qualche consiglio su come impostare la dieta?

Nei topic in firma di Carnera, trovi le linee guida per impostare una dieta