Diario di Cecilia!

[CeciliaL.]

Mi piace tantissimo, hai trovato una linea di spinta molto efficace, attenzione soltanto che è uno squat molto Knee dominant e di consegueinza l' affondo è valido ma al pelo; prova semplicemente a spingere leggermente più in fuori le ginocchia in affondo.

cavoli é vero non ci avevo fatto caso... peró non ho capito cosa cée ntrano le ginocchia con l'affondo non valido

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[MrDoc]

cavoli é vero non ci avevo fatto caso... peró non ho capito cosa cée ntrano le ginocchia con l'affondo non valido

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Non è facile da spiegare in remoto, ma, più ti vai sulle ginocchia più le ginocchia vanno in avanti e ti impediscono di scendere bene.
Se tu spingi indietro e in basso le anche prendi meglio l' affondo.

Comunque l' affondo è valido, cercherei di spostare solo di poco l' affondo sulle anche

[CeciliaL.]

Come quando avevo fatto nello squat con fermo, sentivo di essere più indietro... grazie della spiegazione

[AlexLodato]

complimenti, fai degli ottimi allenamenti!

[.:überfranz:.]

che bello squat Cecilia!

[CeciliaL.]

Grazie ad entrambi

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[CeciliaL.]

Oggi:

Circonduzioni bastone + elastico
Panca 7x3 (doveva essere 3/35 kg ma vista la schifezza della volta scorsa ho tenuto i 32 della settimana scorsa)
serie 5 https://youtu.be/8CH_sdRF0K4

Stacco fermo al ginocchio
2x50 2x60 2x70 2x75 3x3x70

Rematore bilanciere
Bicipiti
Tricipiti

[MrDoc]

Non ti vedo male, la posizione è buona, la spinta è uniforme; devi sentirti più sicura e non agitarti quando senti che il carico è più pesante, lo spingi su lo stesso, è solo una questione di testa.

(... però nella seconda ripetizione il fermo faceva schifo da tanto che era corto...)

[Zio mauri]

Anche a me non sembra male, se solo stai più tranquilla...

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[CeciliaL.]

Grazie ad entrambi! Sì è il solito problema che ho paura, ma forse più di fare una figuraccia davanti a tutti e rimanere incastrata col bilanciere come in quei video "gym fail" la prossima volta lo faccio nel rack dello squat mi sa

Oggi:
Squat fermo 2s
2x40 2x50 2x60 2x62 3x3x60

Panca discesa lenta
2x20 2x25
2x30 https://youtu.be/qbZezkQiuG8
3x3x25

Stacco (85%)
7x3 80kg
serie 5 https://youtu.be/N0Pxfv0HLGs
serie 7 https://youtu.be/sxPMsFKr5q0

[the77joker]

Ceci credo di non sbagliare se dico che ognuno di noi è rimasto incastrato almeno una volta.
Io più di una volta. A volte ero da solo e me la sono cavata.


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[Muscia]

Bravissima Ceci, stai facendo dei progressi enormi!
Per quanto riguarda la "fifa", Joker ha ragione. A tutti capita o è capitato di rimanere incastrati. L'importante è non farsi boicottare gli allenamenti dalla paura.
Comunque complimenti, avanti tutta!

[Morgante]

Cecilia, io sono l'esperto della fifa in panca.

[CeciliaL.]

Ahahhah ok grazie ragazzi 😂😂

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[MrDoc]

Panca discesa lenta: il tempo di discesa è buono, ma non devi partire lenta per poi accelerare verso il petto, ma devi fare il contrario, più ti avvicini al petto e più devi aumentare il controllo

Stacco: ragazza sei una stacchista, con un po di lavoro finalizzato potresti fare dei bei numeri, tieni conto che negli ultimi Campionati di Stacco Raw nella categoria donne -57kg si è andati sul podio con 122,5 kg. Tu potresti farcela...