noooooo Dark, caxxo!!!!!
Phil Heath
Quasi Istruttore
noooooo Dark, caxxo!!!!!
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout "paralimpico" di ripresa dopo una settimana abbastanza difficile tra visite in pronto soccorso, sala gessi e varie faccende di lavoro (con gesso e stampelle)
pochi kg, molto volume
panca piana paralimpica
6x15x40kg (fermo di 2'') 60''
4x12x40kg (presa stretta, fermo di 2'')
trazioni prone (presa larghezza spalle)
4x8 60''
trazioni supine (presa più stretta delle spalle)
3x8
crunch reverse
3x20 60''
stretching, rotatori elastico
ovviamente con una gamba ingessata per un mesetto svolgerò solo esercizi senza appoggio, vedrò di curare particolari tecnici della panca e di far un po' di muscolazione nell'upper
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Sei grande, non ti ferma nulla!!!
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana paralimpica
6x40kg (6'')
6x6x60kg 60'' (fermo di 2'') benissimo
3x3x70kg 60''
3x6x60kg 60'' (presa stretta, fermo di 2'')
dip anelli + trazioni supine
3x6+8 60''
crunch reverse
4x22 60''
stretching, rotatori elastico
piede che pare migliorare di giorno in giorno, il gesso mi crea noie ma sono ottimista per un recupero veloce e completo
Ultima modifica di SeNsHi; 08-12-2017 alle 08:24 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana paralimpica
6x40kg (6'')
5x60kg (3'')
10x3x70kg 45'' molto molto facili e lungo il fermo, piccolo pr di panca paralimpica
3x75kg
5x5x60kg (presa stretta, fermo di 2'') 60''
trazioni prone
4x8
trazioni supine
3x10-9-8 60''
reverse crunch
4x25 60''
stretching e rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
iornate molto pesanti al lavoro, mi toccano workout "paralimpici" serali
panca paralimpica
6x40 (6'')
4x60kg (3'')
10x3x70kg 60''
3x3x75kg 90'' ok, bene, ma da allungare il fermo per star sicuri
dip anelli + trazioni prone + crunch reverse
4x8-7-25 1'
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana paralimpica
6x40kg (6'')
4x60kg (4'')
3x70kg
5x3x75kg 1'30 ok, bene
6x6x60kg (fermo di 2'')
3x6x60kg (presa stretta) 60''
dip anelli + trazioni supine + crunch reverse
4x8+8+25 1'
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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