buon momento di forma, sia nei pesi che nella pallavolo. Workout dopo turno lungo al lavoro e giornata impegnativa

panca piana
4x60kg (5'')
6x6x70kg 2'30 bene, fermo lungo e spinta netta, zero rallentamenti, migliorata di molto la spinta della gambe e l'apertura del petto, finalmente qualcosa pare muoversi nella panca (da sempre mio punto debole)

squat
4x60kg (5'')
3x80kg (2'')
5x5x90kg 2' facili
3x3x100kg 60'' molto bene

lento avanti (fermo di 3'') + trazioni prone + swing kb 32kg + crunch
4x6-8-20-40 1' bel circuito, molto intenso e divertente

rotatori elastico, stretching e propriocettività