panca piana
8x45kg (2'')
4x60kg (4'')
8x5x70kg 2'30
squat
5x60kg (4'')
3x80kg (3'')
5x3x100kg 2'
lento avanti (fermo di 2'')
5x5x45kg 2'
trazioni supine + crunch
3x10+30 1'
propriocettività, stretching, rotatori
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
8x45kg (2'')
4x60kg (4'')
8x5x70kg 2'30
squat
5x60kg (4'')
3x80kg (3'')
5x3x100kg 2'
lento avanti (fermo di 2'')
5x5x45kg 2'
trazioni supine + crunch
3x10+30 1'
propriocettività, stretching, rotatori
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
periodo sempre denso di impegni e lavoro. oggi workout nel pomeriggio e subito dopo partita di pallavolo molto molto buona: ottima condizione fisica e ottima esplosività, tecnica di attacco decisamente efficace, velocità dei piedi e reattività in ricezione da rivedere.
workout pomeridiano:
stacco sumo
5x60
5x100
5x5x140kg 1'30 facilissimi e bene il setting più "seduto" (maggiore verticalità del busto in partenza, forse comincio a spingere bene senza culo troppo in alto
panca piana
4x60kg (4'')
5x4x75kg 1'30 (2'' di fermo) bene, facili
trazioni prone 3x8 1'
propriocettività, rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout lampo subito dopo lavoro
panca piana
2x4x60kg (4'')
3x70kg (3'')
4x1x85 kg 1'30
3x1x80kg (2'')
squat
4x6x80kg 60''
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco sumo
5x60
5x100
3x140
3x150
3x160
5x140
8x120kg 60'' tutte molto belle (cinta usata solo con i 160kg)
panca piana
4x60kg (4'')
6x4x75kg 60'' (fermo di 2'') molto bene
lento avanti (fermo di 2'') + trazioni supine + swing kb 32kg
3x6-9-20 1'
stretching e propriocettività
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
buon momento di forma, sia nei pesi che nella pallavolo. Workout dopo turno lungo al lavoro e giornata impegnativa
panca piana
4x60kg (5'')
6x6x70kg 2'30 bene, fermo lungo e spinta netta, zero rallentamenti, migliorata di molto la spinta della gambe e l'apertura del petto, finalmente qualcosa pare muoversi nella panca (da sempre mio punto debole)
squat
4x60kg (5'')
3x80kg (2'')
5x5x90kg 2' facili
3x3x100kg 60'' molto bene
lento avanti (fermo di 3'') + trazioni prone + swing kb 32kg + crunch
4x6-8-20-40 1' bel circuito, molto intenso e divertente
rotatori elastico, stretching e propriocettività
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout pomeridiano:
stacco sumo
5x60
5x100
3x140
3x3x160kg 60''
panca piana
4x60kg (4'')
3x70kg (3'')
5x4x75kg 2'' 1'30 molto molto bene, ottima spinta di gambe, buonissimo fermo al petto
5x5x65kg (presa stretta) 60''
trazioni prone + crunch reverse
3x8+25 60''
rotatori elastico, stretching, propriocettività
e ovviamente nei periodi di forma migliori accade sempre qualcosa: in serata brutta distorsione alla caviglia durante l'allenamento di pallavolo e, dopo 3 ore di pronto soccorso, il responso è frattura del quinto metatarso. si prevede un periodo di riposo... peccato!
Ultima modifica di SeNsHi; 30-11-2017 alle 07:45 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Mannaggia Dark, mi dispiace davvero! In bocca al lupo e riprenditi presto che è un piacere leggere i tuoi allenamenti.
WE MUST LIFT
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Sfiga...!!!
Mi dispiace
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Azz!!!
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Phil Heath
Quasi Istruttore
noooooo Dark, caxxo!!!!!
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout "paralimpico" di ripresa dopo una settimana abbastanza difficile tra visite in pronto soccorso, sala gessi e varie faccende di lavoro (con gesso e stampelle)
pochi kg, molto volume
panca piana paralimpica
6x15x40kg (fermo di 2'') 60''
4x12x40kg (presa stretta, fermo di 2'')
trazioni prone (presa larghezza spalle)
4x8 60''
trazioni supine (presa più stretta delle spalle)
3x8
crunch reverse
3x20 60''
stretching, rotatori elastico
ovviamente con una gamba ingessata per un mesetto svolgerò solo esercizi senza appoggio, vedrò di curare particolari tecnici della panca e di far un po' di muscolazione nell'upper
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Sei grande, non ti ferma nulla!!!
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana paralimpica
6x40kg (6'')
6x6x60kg 60'' (fermo di 2'') benissimo
3x3x70kg 60''
3x6x60kg 60'' (presa stretta, fermo di 2'')
dip anelli + trazioni supine
3x6+8 60''
crunch reverse
4x22 60''
stretching, rotatori elastico
piede che pare migliorare di giorno in giorno, il gesso mi crea noie ma sono ottimista per un recupero veloce e completo
Ultima modifica di SeNsHi; 08-12-2017 alle 08:24 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana paralimpica
6x40kg (6'')
5x60kg (3'')
10x3x70kg 45'' molto molto facili e lungo il fermo, piccolo pr di panca paralimpica
3x75kg
5x5x60kg (presa stretta, fermo di 2'') 60''
trazioni prone
4x8
trazioni supine
3x10-9-8 60''
reverse crunch
4x25 60''
stretching e rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
iornate molto pesanti al lavoro, mi toccano workout "paralimpici" serali
panca paralimpica
6x40 (6'')
4x60kg (3'')
10x3x70kg 60''
3x3x75kg 90'' ok, bene, ma da allungare il fermo per star sicuri
dip anelli + trazioni prone + crunch reverse
4x8-7-25 1'
stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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