l'ennesimo diario di über

[.:überfranz:.]

in concreto:

A
panca 5x5 6x5 7x5 8x5 x80kg
squat senza cintura 5x5 90kg
rematore 4x6
pin press 3x8

B
panca 5x5 x80kg
squat con cintura 5x5 x100kg
rematore variazione 3x8 un clean and jerk senza l'alzata sopra le spalle per esempio
panca alta/military press/ 4x6 x?? peso da definite.

in questo modo spingerei molto, ma avrei comunque sempre due esercizi di tirata, e manterrei lo squat con l'aggiunta del clean and jerk che è ganzo a prescindere

[MrDoc]

Mi sembra abbastanza completo (squat senza cintura però va valutato sul lungo periodo)

[.:überfranz:.]

Doc, se tenessi lo squat senza cintura basso sempre? cioè uno squat con 80-90kg non di più?

[MrDoc]

Doc, se tenessi lo squat senza cintura basso sempre? cioè uno squat con 80-90kg non di più?

Io non fisserei un carico, ma cercherei di capire fino a quale carico non rischia di darti fastidio alla schiena nel lungo periodo.
Io reggo decentemente i 70kg senza cintura, oltre diventa impegnativo, nel lungo periodo rischia di farmi male.

[.:überfranz:.]

allenamento di riavvicinamento alle due settimane perse:

panca 5x5x 80kg sentiti leggeri, bene, questo sarà comunque il peso prescelto per la progressione di volume.
squat 5x5x 100kg tutti chiusi bene
military press 3x8 x30kg leggeri
clean and jerk 3x10x 35kg molto leggero per imparare il movimento

video di squat

[MrDoc]

Squat facile, però non forzare così tanto il fatto di spingere il sedere indietro. Se devi sentire il peso centrato puoi anche semplicemente inclinarti "in toto" di qualche grado in avanti.

[.:überfranz:.]

Salve ragassuoli!
non sono ancora morto sotto un peso ahaha l'influenza di quest'anno è veramente tosta, almeno qui... sono settimane che non mi sento al top, nonostante mi sia sforzato di allenarmi comunque, ho saltato qualche giorno e mi sono allenato solo per mantenere i carichi miseri che ho.
adesso non vorrei essere troppo ottimista, ma ho deciso di iniziare un piccola progressione (quella che ho già postato e discusso con Doc).
per non stressarmi troppo, dato che di stress ne ho già tantissimo, ho deciso di tenere la progressione solo sulla panca e di fare uno squat più o meno lineare rimanendo sui 100kg. Se mi conosco bene peró, ogni tanto proverò a fare le stesse serie da 5 con 105 o 110kg, ma per adesso mi prefisso solo un obiettivo, ovvero di tenere la progressione.
oggi ho iniziato con un 5x5x80kg. venerdì richiamo sempre con lo stesso peso (non è molto pesante) e poi ldi settimana in settimana si aumenterà il volume con una serie in più.

inoltre ho scoperto di essere una sega totale nella military press, quindi tenendo serie da 3-4 e rep da 6-8 sulla military, spero di avere un effetto positivo sulla panca.

oggi ho dovuto iniziare con lo squat, dato che la panca era occupata, la prossima settimana non lo farò.

allenamento di oggi:
squat 5x5x100kg facili
panca 5x5x80kg facili
rematore 4x6x50kg facili, ma mantengo il peso
military press 3x8x 35kg facilissimi, 40kg chiuse bene, 40kg falliti quindi dopo 6 rep mi fermo qualche secondo, ne faccio un'altra, e poi altre due (per autopunirmi) haha.
stavolta video della panca, tanto per cambiare.


buona serata a tutti.

[.:überfranz:.]

finalmente quando riesco ad avere una routine carina e stabile, quando addirittura mi faccio un bel programmino cosa succede??
che mi chiudono la palestra... porca miseria..
spero tanto che chi abbia preso in gestione i locali abbia intenzione di aprire una palestra, dato che è una catena quella dove mi alleno ora, posso continuare ad allenarmi da altre parti, ma mi rimane scomodo, devo andare in macchina, non so neanche se c'è parcheggio....

allenamento mattutino di oggi: (reagisco male agli allenamenti mattutini)

squat 5x5x100kg, bene
panca 5x5x80kg richiamino, bene
panca alta una schifezza 3x8x 60kg troppi, 40kg pochi, 50kg ok...
molto bene, ho constatato le mie paure, ovvero che sono una sega assoluta nella panca alta e nelle alzate sopra la testa, questo spero che mi aiuterà ad aumentare nella panca piana.

clean and jerk senza alzata sopra la testa: 4x6x50kg. ero stanco e l'ultima rep dell'ultima serie mi è rimasta nei polsi pazienza. la mattina è cattiva.

[SeNsHi]

vai di lento avanti, panca stretta e push press come non ci fosse un domani franz la spinta in panca migliorera mettamente

[.:überfranz:.]

grazie Dark!

[.:überfranz:.]

allenamento dinoggi positivo. il volume sta aumentando piano piano, e sinceramente gli 80kg li ho sentiti leggeri.
il military press 3x8 è già salito a 40kg. significa che sto avendo un transfer più che degno già la seconda settimana. ottimo direi. non vedo l'ora di riprovare la panca inclinata la prossima volta, se riesco a prendere una decina di kg su inclinata e military rispetto alla prima volta, avrò un transfer eccezionale hehe.

video di squar e di panca:
https://youtu.be/tCJG92AxnP0
https://youtu.be/wiqD-8ixTZ0

[MrDoc]

Nello squat guardi troppo in basso, se alzi un po lo sguardo questo ti guida nella risalita evitandoti quell accenno di sculata che si vede all' inversione

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi:
squat 2x5x100kg 1x5x110kg 2x5x100kg

panca 5x5x80kg

clean&jerk modalitá a metá 4x6x50kg

panca alta 3x8x50-55-60kg. devo ancora trovare il peso giusto ed abituarmi all'esercizio.

video dei 110kg di squat.

[Morgante]

Finalmente ti vedo fare un po' di fatica, Uber. Vedi che nella descrizione dell'allenamento hai scritto sempre 100kg. A parte questo, mi sembra molto bello il tuo squat.

[MrDoc]

Sei molle in affondo, guarda come molleggi sulle ginocchia e/o ti fai schiacciare dal bilanciere e sali con la schiena in ritardo rispetto alle gambe.

Devi concentrarti sulla compattezza del core.