In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

periodo sempre denso di impegni e lavoro. oggi workout nel pomeriggio e subito dopo partita di pallavolo molto molto buona: ottima condizione fisica e ottima esplosività, tecnica di attacco decisamente efficace, velocità dei piedi e reattività in ricezione da rivedere.
workout pomeridiano:

stacco sumo
5x60
5x100
5x5x140kg 1'30 facilissimi e bene il setting più "seduto" (maggiore verticalità del busto in partenza, forse comincio a spingere bene senza culo troppo in alto

panca piana
4x60kg (4'')
5x4x75kg 1'30 (2'' di fermo) bene, facili

trazioni prone 3x8 1'

propriocettività, rotatori elastico, stretching

[SeNsHi]

workout lampo subito dopo lavoro

panca piana
2x4x60kg (4'')
3x70kg (3'')
4x1x85 kg 1'30
3x1x80kg (2'')

squat
4x6x80kg 60''

stretching

[SeNsHi]

stacco sumo
5x60
5x100
3x140
3x150
3x160
5x140
8x120kg 60'' tutte molto belle (cinta usata solo con i 160kg)

panca piana
4x60kg (4'')
6x4x75kg 60'' (fermo di 2'') molto bene

lento avanti (fermo di 2'') + trazioni supine + swing kb 32kg
3x6-9-20 1'

stretching e propriocettività

[SeNsHi]

buon momento di forma, sia nei pesi che nella pallavolo. Workout dopo turno lungo al lavoro e giornata impegnativa

panca piana
4x60kg (5'')
6x6x70kg 2'30 bene, fermo lungo e spinta netta, zero rallentamenti, migliorata di molto la spinta della gambe e l'apertura del petto, finalmente qualcosa pare muoversi nella panca (da sempre mio punto debole)

squat
4x60kg (5'')
3x80kg (2'')
5x5x90kg 2' facili
3x3x100kg 60'' molto bene

lento avanti (fermo di 3'') + trazioni prone + swing kb 32kg + crunch
4x6-8-20-40 1' bel circuito, molto intenso e divertente

rotatori elastico, stretching e propriocettività

[SeNsHi]

workout pomeridiano:
stacco sumo
5x60
5x100
3x140
3x3x160kg 60''

panca piana
4x60kg (4'')
3x70kg (3'')
5x4x75kg 2'' 1'30 molto molto bene, ottima spinta di gambe, buonissimo fermo al petto
5x5x65kg (presa stretta) 60''

trazioni prone + crunch reverse
3x8+25 60''

rotatori elastico, stretching, propriocettività

e ovviamente nei periodi di forma migliori accade sempre qualcosa: in serata brutta distorsione alla caviglia durante l'allenamento di pallavolo e, dopo 3 ore di pronto soccorso, il responso è frattura del quinto metatarso. si prevede un periodo di riposo... peccato!