Diario di un nabbo - You're welcome!

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Panca 5x5@55kg (70%)
Squat 3x10@65kg (56%)
Trazioni prone 6 rep x 5 set (15')
Rematore manubrio 3x10

Note:

- panca, forse avrei dovuto fare una sessione più incentrata sul volume, ma mi mancava sentire un buon carico nella panca... Considerazioni: non è ancora perfetta, ma rispetto alle ultime sta piano piano migliorando;

- video panca: https://youtu.be/kd8iD5oS6OQ

[MrDoc]

Buono il setup, però, al petto, i gomiti sono ben oltre la verticale del bilanciere

[F3D3ITA]

Questa settimana sono riuscito ad allenarmi solo oggi facendo un workout più "leggero":

Squat 6x5@70kg
Panca 5x5@45kg
Trazioni prone 6x6
Dip 4x8

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[SeNsHi]

occhio che in alcune reps rubi il fermo, proverei a fare una negativa più lenta e controllata. buona panca comunque in linea generale

[F3D3ITA]

Workout di ieri:

Squat 7x5@82,5kg (72%)
Panca 4x8@45kg (58%)
Trazioni prone:
- 2xmax veloci 10-8
- 2x stare appesi il più possibile (35'-20') + max trazioni (4-4)
Dip 4x8

Note:

- panca, i gomiti non sono ancora perfettamente in linea ma ho visto che in alcune rep sono posizionati meglio che in altre;

- video squat-panca: https://youtu.be/7A_xtHsKGYI

occhio che in alcune reps rubi il fermo, proverei a fare una negativa più lenta e controllata. buona panca comunque in linea generale

Grazie per il commento Dark, lo terrò a mente

[MrDoc]

Nella panca si vede il lavoro di tenuta dei gomiti, bene.

Lo squat non è male, ma l' affondo va dall' appena accettabile al vero e proprio parallelo. In allenamento con carichi non perimassimali devi scendere un po di più.

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Stacco 7x5@115kg
Military press manubri 4x10@15kg
Trazioni supine ladder pari (2-4-6-8)/dispari (1-3-5) + 1xmax veloce (5)
Curl manubri 3x8


Note:

- video stacco sumo: https://youtu.be/ZtJPmbykrLE

[MrDoc]

Hai un movimento di stacco molto bello (= efficace), dovresti solo cercare di ripulirlo da quel movimento di pretensionamento che fai: prima ti siedi e poi ti sposti in avanti. Almeno (se non puoi farne a meno) dopo esserti spostato in avanti blocca per un istante (anche meno di un secondo) il movimento in tensione

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Panca 5x5@55kg (70%)
Squat 3x10@65kg (56%)
Trazioni prone:
- 2xmax veloci (10-6)
- 2xmax fermo a metà 5'' (3-2)
Rematore manubrio 3x10

Note:

- video panca: https://youtu.be/7kbEP4rhEDc

[MrDoc]

Hai ripulito molto l' esecuzione, i gomiti tendono ancora un pochino ad andare oltre la verticale del bilanciere quando sei al petto.

(Stai anche diventando più massiccio )

[F3D3ITA]

(Stai anche diventando più massiccio )

Sarà per la maglietta attillata


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[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat 8x5@82,5kg (72%)
Panca 4x8@45kg (58%)
Trazioni prone:
- 2xmax veloci 10-7
- 2x stare appesi il più possibile (35'-25') + max trazioni (4-4)
Dip 4x8

Note:

- video squat: https://youtu.be/o5WDYhq6FyE

[MrDoc]

Il movimento dello squat non mi dispiace, ma ce ne sono pochissimi validi per mancato affondo, te l'ho già fatto notare...

[F3D3ITA]

Workout di oggi (che ho deciso di fare come quello della scorsa settimana perché ho potuto allenarmi solo un giorno causa impegni):

Squat 8x5@82,5kg (72%)
Panca 4x8@45kg (58%)
Trazioni prone:
- 2xmax veloci 10-7
- 2x stare appesi il più possibile (45'-25') + max trazioni (5-4)
Dip 4x8

Note:

- squat, ho cercato di mantenere il controllo in discesa e di fare un giusto affondo;

- video squat: https://youtu.be/m9V3bW1t73g

[MrDoc]

Si vede che migliori (e il tuo Squat ha le potenzialità per diventare molto efficace), però vai ancora un pochino troppo sulle ginocchia (osserva i talloni che si alzano in affondo), devi cercare di andare un pochino di più sulle anche.

(Ti serevirebbero un po di varianti tecniche dello Squat)