Aiuto e consigli dieta

[DadoL]

Innanzitutto ciao a tutti, sono Salvatore ed ho 21 anni, peso circa 71kg ed alto 180cm, sto cercando di mettere massa. Voglio scrivervi la mia dieta fatta da un mio amico, il quale mi da dei consigli a costo zero dato che comunque sono alle prime armi.
Faccio palestra da due mesi allenandomi 3 volte a settimana, questa è la mia dieta:
Colazione:
-170g yogurt greco con 2 noci, manciata di mirtilli e miele
- 4 gallette di riso con burro d' arachidi
Spuntino:
-120g pane di segale con 100g di bresaola o prosciutto cotto o fesa di tacchino o tonno
Pranzo:
-100g o più di pasta
-pesce o carne a seconda di cosa cucinano in mensa(dato che sono un militate)
Spuntino:
-120g pane di segale con 100g di bresaola o prosciutto cotto o fesa di tacchino o uova sode o tonno
Cena:
UGUALE AL PRANZO
Prenanna:
-10 mandorle, 2 noci, 10 pistacchi
Che ne pensate?

Ciao, allora difficile dare pareri su una dieta trascritta in questo modo...
Guarda gli altri td e vedi di postare i dati secondo l'uso di questo forum cosi da facilitare l'intervento di altri utenti esperti.
(Tdee, kcal dei pasti e totale, percentuali macros ecc)

Tieni presente che in massa si spinge sui carboidrati più che sulle proteine ecc ecc ecc.
Importante è capire quanto è il tuo fabbisogno giornaliero in kcal (reale e non semplicemente calcolato a formula anche se le formule aiutano a schematizzare ed avere un quadro generale) per poi fare un surplus (massa) del 10% e non di più o invece di mettere muscoli vai di ciccia


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