Ciao Surfista,
secondo me la suddivisione è giusta ma che progressione vuoi impostare? E quanto farla durare questa scheda? Se vuoi farla tipo ciclo russo non sono quelle le serie x rip di partenza.
Per gli esercizi, se dovessi farla io, la cambierei così:
A(panca piana + allenamento gambe)

Panca 4/5x6/8
Squat 5x5
Affondi 3x8/10
Leg press 3x12/15
Leg curl 3x12/15
abs.


B
Stacco 4x4
Trazioni 4xmax.
Rematore bilanciere 4x8
Pulley 3x12
toglierei uno dei 2, mi sembra troppo stressante per la schiena

Curl bilanciere 5x5 (?? non è meglio un 3x8 o simile?)
Curl manubri 3x12
io farei un superset 4x8 curl bilanciere EZ – french press


C (squat + allenamento petto/spalle/tricipiti)

Squat 4/5x6/8
Panca 5x5
Panca inclinata manubri 3x8/10
Dip 3xmax.
Lento avanti 3x10
Alzate laterali 3x12