Diario di un nabbo - You're welcome!

[F3D3ITA]

Workout di ieri:

Squat 7x5@82,5kg (72%)
Panca 4x8@45kg (58%)
Trazioni prone:
- 2xmax veloci 10-8
- 2x stare appesi il più possibile (35'-20') + max trazioni (4-4)
Dip 4x8

Note:

- panca, i gomiti non sono ancora perfettamente in linea ma ho visto che in alcune rep sono posizionati meglio che in altre;

- video squat-panca: https://youtu.be/7A_xtHsKGYI

occhio che in alcune reps rubi il fermo, proverei a fare una negativa più lenta e controllata. buona panca comunque in linea generale

Grazie per il commento Dark, lo terrò a mente

[MrDoc]

Nella panca si vede il lavoro di tenuta dei gomiti, bene.

Lo squat non è male, ma l' affondo va dall' appena accettabile al vero e proprio parallelo. In allenamento con carichi non perimassimali devi scendere un po di più.

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Stacco 7x5@115kg
Military press manubri 4x10@15kg
Trazioni supine ladder pari (2-4-6-8)/dispari (1-3-5) + 1xmax veloce (5)
Curl manubri 3x8


Note:

- video stacco sumo: https://youtu.be/ZtJPmbykrLE

[MrDoc]

Hai un movimento di stacco molto bello (= efficace), dovresti solo cercare di ripulirlo da quel movimento di pretensionamento che fai: prima ti siedi e poi ti sposti in avanti. Almeno (se non puoi farne a meno) dopo esserti spostato in avanti blocca per un istante (anche meno di un secondo) il movimento in tensione

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Panca 5x5@55kg (70%)
Squat 3x10@65kg (56%)
Trazioni prone:
- 2xmax veloci (10-6)
- 2xmax fermo a metà 5'' (3-2)
Rematore manubrio 3x10

Note:

- video panca: https://youtu.be/7kbEP4rhEDc

[MrDoc]

Hai ripulito molto l' esecuzione, i gomiti tendono ancora un pochino ad andare oltre la verticale del bilanciere quando sei al petto.

(Stai anche diventando più massiccio )

[F3D3ITA]

(Stai anche diventando più massiccio )

Sarà per la maglietta attillata


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