Mr Universo
Inizio Preparazione
Venerdì 10 novembre
inizio wo ore 5:45
fullbody
leg extension 3x12 40kg
leg curl 3x12 25kg
rematore 3x12 18kg alternato
lat machine 3x12 40kg
panca piana 3x10 40kg
cul manubri alt 2x12 10kg x2
spinte in alto 2x12 manub 10kg x2
hyperex 2x20 abs cruch 2x40
fine wo ore 6:45
doms alle gambe causati dagli affondi di martedì, ho optato per leg curl e leg ext per non essere mezzo azzoppato per il we
buon weekend a tutti
Mr Universo
Inizio Preparazione
Martedì 14 novembre
inizio wo ore 5:50
fullbody
affondi alternati 3x20 manub. 5+5kg
lat machine 3x12 40kg
panca piana 3x12 40kg
crunch 2x30
hyperex 2x20 abs cruch 2x40
fine wo ore 6:45
un pò meglio dai
Mr Universo
Inizio Preparazione
Giovedì 16 novembre
inizio wo ore 5:50
fullbody
affondi alternati 3x20 manub. 5+5kg
rematore 3x13 18kg alternato
panca piana 3x13 40kg
crunch 2x35
hyperex 2x20 abs cruch 2x40
fine wo ore 6:45
non riesco ad organizzare più di 2 wo settimanali....
buon weekend
Mr Universo
Inizio Preparazione
Lunedì 20 novembre
inizio wo ore 5:50
fullbody
affondi alternati 3x20 manub. 5+5kg
lat machine 3x13 40kg
panca piana 3x13 40kg
cul manubri alt 2x12 10kg x2
spinte in alto 2x12 manub 10kg x2
hyperex 2x20 abs cruch 2x40
crunch 2x35
fine wo ore 6:45
speriamo di fare 3 wo questa settimana
buona settimana a tutti
Mr Universo
Inizio Preparazione
Mercoledì 22 novembre
inizio wo ore 5:45
fullbody
leg extension 3x13 50kg
leg curl 3x12 25kg
rematore 3x12 20kg alternato
panca inclinata 3x10 30kg
cul manubri alt 2x13 10kg x2
aperture laterali 2x12 manub 5kg x2
hyperex 2x20 abs cruch 2x40
crunch 2x35
fine wo ore 6:45
proviamo una variante per diversificare un pò gli stimoli
Mr Universo
Inizio Preparazione
Lunedì 27 novembre
inizio wo ore 5:50
fullbody
affondi alternati 4x20 manub. 5+5kg
lat machine 4x13 40kg
panca piana 4x13 40kg
cul manubri alt 2x12 10kg x2
spinte in alto 2x12 manub 10kg x2
hyperex 2x20 abs cruch 2x40
crunch 2x35
fine wo ore 6:45
inserita una serie in più per tutti gli ex..... in panca però l'ultima serie è stata orribile come esecuzione
buona settimana a tutti
Mr Universo
Inizio Preparazione
Mercoledì 29 novembre
inizio wo ore 5:45
fullbody
leg extension 3x13 60kg
leg curl 3x12 27kg
rematore 3x12 20kg alternato
panca inclinata 3x10 30kg
cul manubri alt 2x13 10kg x2
aperture laterali 2x12 manub 5kg x2
hyperex 2x15 sovracc10kg
crunch 2x35
fine wo ore 6:45
Permessi di Scrittura
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