Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat (non era previsto ma l'ho fatto ugualmente come riscaldamento)
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
Video ultima serie:


Illegal wide bench press (indici sui 91cm)
5x4x70kg
Video ultima serie:


Stacco
8x5x120kg (veloci)
Video ultima serie:


Iperestensioni con 10kg sovraccarico
4x10

Trazioni alla sbarra
6x8

[MrDoc]

Peso corporeo 66,1kg

Oggi

Squat (con scarpe con il tacco)
8x80kg
8x85kg
8x90kg
8x95kg
8x100kg (non pulitissimi ma non ricordo di averli mai fatti prima, quindi bene)
Video ultima serie:


Panca
8x55kg
8x60kg
8x65kg
2x8x70kg (nelle ultme ripetizioni i gomiti non sono ben messi sotto il bilanciere...)
Video ultima serie:


Curl con manubri
5x10x20kg

Piegamenti sulle braccia con sovraccarico 15kg
5x10

Tricipiti al cavo alto
4x12x20kg

[the77joker]

Ti dai alle scarpe col tacco?
Benvenuto nel club [emoji16]


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[MrDoc]

Ti dai alle scarpe col tacco?

Ho la regione lombare che mi fa più male del solito, le scarpe con il tacco fanno lavorare di più le gambe e meno la schiena.

[MrDoc]

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat fermo in basso (sempre con scarpe con il tacco)
5x3x90kg (discreto controllo)
Video ultima serie:


Panca discesa 5 secondi (abbondanti)
5x4x62kg
Video ultima serie:


Stacco
8x110kg
8x120kg
8x130kg
8x140kg
8x150kg (duri ma non li avevo mai fatti prima, quindi bene)
Video 8x150kg:


Lento avanti
5x5x35kg

Trazioni alla sbarra
6x8

[MrDoc]

Peso corporeo 66,1kg

Oggi

Squat (scarpe con tacco)
5x8x90kg (forse da fuori non si vede ma mi sentivo bene in spinta)
Video ultima serie:


Panca
5x8x65kg (ancora facili e veloci)
Video ultima serie:


Rematore con manubri
5x10x24kg

Panca con manubri
5x10x24kg

Crunch
3x33

[simon96]

Ciao Doc, da quando stai usando le scarpe con il tacco mi sembra che il tuo squat sia migliore.
Non so quali sono le tue sensazioni però potrebbe valere la pena rimanere su questa strada

[MrDoc]

Ciao Doc, da quando stai usando le scarpe con il tacco mi sembra che il tuo squat sia migliore.
Non so quali sono le tue sensazioni però potrebbe valere la pena rimanere su questa strada

Grazie infinite per il riscontro, comunque è una sensazione che ho anche io, sicuramente continuerò su questa strada fino a confrontarmi con carichi perimassimali, e poi rivaluterò...

[MrDoc]

Peso corporeo 66,3kg

Oggi

Squat (scarpe con il tacco)
5x90kg
5x95kg
5x100kg
5x105kg
5x110kg (duretti ma bene in spinta)
Video ultima serie:


Panca stretta (indici sui 43cm)
5x4x62kg (un po goffa)
Video ultima serie:


Stacco
5x8x120kg (...a razzo )
Video ultima serie:


Iperestensioni con 10kg sovraccarico
4x10

Curl con manubri
5x10x20kg

[Morgante]

Ti sei dato al crossfit, vedo, Doc [emoji3]

[MrDoc]

Ti sei dato al crossfit, vedo, Doc [emoji3]

Ho fatto un po di sessioni interlocutorie seguendo un vecchio programma di Gianluca con ripetizioni mediamente alte (per un PLer) per "disintossicarmi" dalle devastanti sessioni di singole o doppie Gear fatte prima della gara. (E' comunque un bel programmino da fare lontano dalle gare, eventualmente ricordamelo che te lo passo)

Oggi però è arrivato il programma nuovo del Coach e sono stato richiamato all ordine...

[MrDoc]

Peso corporeo 66,3kg

Oggi comincio il programma nuovo di Gianluca

Squat
6x10x70kg (non è facile restare concentrati fino in fondo)
Video ultima serie:


Panca
6x10x55kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Trazioni alla sbarra
6x8

Military
6x10x30kg

Good morning seduto
4x8x40kg

[MrDoc]

Peso corporeo 66,4kg

Oggi

Squat (scarpe con il tacco)
4x100kg
4x105kg
4x110kg
4x115kg
4x120kg (duri e ho sculato l' ultima ripetizione)
Video ultima serie:


Panca
5x60kg
5x65kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg (...devo darmi una mossa perchè Morgante, nella panca, mi ha già superato )
Video ultima serie:


Stacco
6x10x115kg (noiosi, solo un po di fiatone)
Video ultima serie:


Trazioni orizzontali
5x10

Piergamenti sulle braccia con 15 kg sovaccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg

[simon96]

Ciao doc, lo squat continua a piacermi.
Secondo me alla fine di questa programmazione usciranno dei bei numeri

[MrDoc]

Ciao doc, lo squat continua a piacermi.
Secondo me alla fine di questa programmazione usciranno dei bei numeri

Grazie

... guarda, non vorrei farmi delle false illusioni perchè finchè i massimali non si fanno è meglio non farci conto (...visti anche i recenti fallimenti) , ma un po' onestamente mi viene da sperarci...