Riscaldamento

[Baronetto]

Attualmente non eseguo un buon riscaldamento

Faccio solo 2 serie di riscaldamento molto lente da un 10 12 rip col 45% del carico massimale.

però non mi sembra sufficiente
Il problema è che voglio evitare assolutamente riscaldamenti alla ciclette o tapis-roulant e non voglio affaticarmi per i set allenanti

attendo consigli!

[mau]

fai 1x10 col 50% del peso che userai + 1x6 col 75% del peso che userai e poi usalo... il peso allenante s'intende...

[Baronetto]

ok metterò subito in atto il tuo consiglio

[spyderman]

secondo me è sbagliato fare il riscaldamento con i pesi .. anke se sono al 50%... fai corsa sul posto.... stratching... qualche flessione con gambe e braccia..fai la corda... secondo me è questo il riscaldamento..

[Baronetto]

stretching lo faccio sempre

il problema è diciamo entrare nel vivo dell'allenamento

spesso mi accorgo di fare meglio la terza seria della prima!
cioè questi probabilmente sono problemi di riscaldamento

per quesato vi ho chiesto cosa fare in modo da poter sfruttare al massimo già la prima serie

[spyderman]

bhè.. ti posso solo dire... un bel po di corsa.. fare + riscaldamento..di quello che fai.. poi diciamo.. è un po normale.. che alla 3 vai meglio.. lo hai già caldo il muscolo...già ha lavorato..poi nn so... anke a messuccede...lo noto quando faccio le flessioni.. alla prima serie.. ne faccio 35 e un po mi stanco
all'ultima serie ne faccio 60
e li faccio bn...

[mau]

se usi i pesi dei puffi puoi anche mettere subito il peso allenante ma immagina come finirei io se mettessi di botto i miei 160 kg su panca...o i miei 230 kg di squat... ; + forte diventi e + ti devi riscaldare... io faccio almeno 4-5 sets di avvicinamento...

[Baronetto]

io non sono fortissimo...torno in palestra dopo un anno di stop e scopro di aver perso gran parte della forza

pr esempio prima nello squat facevo 8 colpi con 60 kkg a parte (totale 130 credo non so quanto pesa il bilanciere) ora il mio massimale è sceso a 50 kg a parte!!

Nei mezzi stacchi riuscivo anche lì a fare 50 kg a parte adesso fatico già coi 40

nella panca calo incredibile prima(un anno e mezzo fa) riuscivo a fare 4 alzate con 45 kg a parte ora ne faccio 6 con 35 a parte (col bilanciere lungo però)

vabbè è più di un anno che non tiravo su pesi e ora è da poco più di un mese che ho ripreso quindi spero per dicembre di aver recuperato la forza

cmq non ritengo di essere a un livello proprio baracca cioè anche negli altri esercizi nonostante lo stop tiro su ancora dei carichi discreti

tipo nel curl col bilanciere sagomato l'altro giovedì ho fatto 6 alzate con 17,5 kg per parte
nel french press son un po più debole 6 alzate con 16,25
nelle spinte per le spalle facico 6 alzate con 25 kg per parte
insomma dai no sono una merdissima

in palestra da me si allena pure un bb pro
so che si chiama igor ma non ricordo il cognome..magari voi potete aiutarmi che io no mi azzardo a disturabarlo durante il suo allenemento