Caspita non ho segnato l'allenamento di Sabato! Ero convinto di si.
Comunque Sabato svolto l' A e ieri svolto il B.
Mi sembra di ricordare che l'A è andato regolare, ieri invece nel B ho faticato nel lento avanti.Non sono riuscito nell'ultima rep dell'ultima serie.

A
Addominali alternati - 2x10 - rest 30"
Squat -------- 42.5Kg 3x5 --- rest 45"
Addominali ---- 10Kg 3x15 -- rest 30"
Calf singolo ----- 5Kg 4x15 - rest 30"
Cyclette 10' più scale

B
Tirate al mento --------- 22.5Kg 3x8- rest 40"
Lento avanti bilanciere -- 19.5Kg 3x8 -- rest 50"
Alzate laterali -------------- 6Kg 3x8 -- rest 40"
Estensioni dietro singole --- 6Kg 3x10 - rest 45"
Curl manubri -------------- 7Kg 3x10 -- rest 45"
Cyclette 10' più scale

Non sopporto la bicicletta(noiosissima) e ho ridotto i tempi, però la accompagno con sali e escendi di scale a sfinimento.