Diario di -Luigi-

[MrDoc]

Niente?樂

Niente perchè le tue domande poggiano sul niente, io ti avevo detto:

(Metti i video delle tue esecuzioni)

Cosa ti devo consigliare che non so nulla di come fai gli esercizi? Ti dico di fare un massimale di squat se magari tu lo squat lo fai da schifo e rischi di farti male?

Oltre al fatto che la mia scheda non parlava di "multipower" o "Squat machine"...

[Luigi2001]

Eh ho capito ma ho pur sempre l'età che ho e pochissima esperienza in palestra e già dovrei mettermi a rischiare facendo stacchi, squat e tutti gli esercizi a corpo libero, cosa che in quella palestra fanno dopo anni di allenamento..Ho rimpiazzato alcuni esercizi con il relativo alla macchina e pian piano arrivare a gli esericizi più complessi, tutto qua, non penso di aver sbagliato proprio tutto...

[MrDoc]

Proprio perchè "hai l' età che hai" è importante che tu faccia gli esercizi giusti e ti riprenda in modo da non fare errori.

Mio figlio quando aveva 14 anni e pesava 53 kg , dopo 5 mesi di allenamento ha fatto squat con 100kg (
ed è ancora vivo...)

Però resta che tu sei libero di fare quello che vuoi, non stupirti se non vieni preso in considerazione...

[Luigi2001]

Ragazzi eccomi di nuovo..scusatemi se fino a qualche tempo fa ho fatto un pò di testa mia, ma ora sto seguendo completamente, per filo e per segno, la scheda di mister doc(e insieme alla lat machine ci sono anche le trazioni secondo uno schema tratto da internet, appropriato per un lavoro multifrequenza ovviamente) e per il resto stacchi squat e panca tutto ok...Anche se spesso su panca mi trovo in situazioni di stallo e non riesco a fare progressioni, come ora..Il mio massimale è 55kili dopo 3 mesi e mezzo di allenamento(non ridete dai)..squat siamo sui 50 e anche stacchi(non sono i massimali questi, sono la linea su cui mi sto mantenendo per imparare), potrei fare di più, considerando che la hammer strenght la facevo anche con 85...
Non fa niente che non porto sempre avanti la progressione? ora come ora sono fermo a 17.5 per lato su panca..

[Luigi2001]

mi sono fatto anche alcuni video per me e i movimenti almeno di panca e squat sono corretti, stacchi devo lavorare sulla discesa, dove a volte sento la schiena...

[MrDoc]

mi sono fatto anche alcuni video per me e i movimenti almeno di panca e squat sono corretti, stacchi devo lavorare sulla discesa, dove a volte sento la schiena...

Nessuno ride di nulla, ma carica questi maledetti video. E' presunzione da parte tua pensare di riuscire a giudicare da solo i tuoi video.

[Luigi2001]

Allora ho fatto dei video per voi e devo solo trovare il tempo di caricarli. Comunque mi stanno deludendo i due istruttori (sopratutto uno ex culturista) che quando mi vedono fare questi fondamentali basati su carichi massimali pensano che io non abbia l'età e il fisico pronto per reggere e mantenere tali carichi(lui dice perchè fare uno squat libero magari male con 55k e non la pressa con 85 stando sicuro?) , e nemmeno l'esperienza..Ora, io ce l'ho sempre messa tutta per farli bene però così ovviamente perdo la fiducia, voi che mi dite? Vabbè già so come la pensate, che dovrei continuare così etc altrimenti affidarmi a loro..come altra ipotesi, qualche altra strada da prendere quale sarebbe?

P.S Mamma ha detto che non mi devo "sforzare troppo" in palestra perchè i muscoli stanno crescendo

[Luigi2001]

Salve ragazzi.. vi riscrivo come sempre dopo un po' di tempo che non ci sentiamo... Innanzitutto buona vigilia e buone feste, e come regalo ho caricato anche i video finalmente di squat e stacchi(ce l'ho fatta finalmente eh), ecco il link:

https://drive.google.com/file/d/1O1z...ew?usp=sharing

[Luigi2001]

Nessuno ride di nulla, ma carica questi maledetti video. E' presunzione da parte tua pensare di riuscire a giudicare da solo i tuoi video.

Scusami per il tempo che ho fatto aspettare..comunque ora puoi guardarmi le esecuzioni e consigliarmi come procedere..Io ho sempre mantenuto la tua scheda, ora da gennaio vorrei cambiare e iniziare massa, posso?

[MrDoc]

Per la massa è molto semplice, devi mangiare di più, come scheda va bene qualsiasi scheda (non esistono schede per la massa, perlomeno non al nostro livello)

Circa il video (...chi ha ripreso lo stacco era ubriaco ...) comunque sarebbe sempre buona cosa indicare i carichi che usi:

Squat:
1) Via il Tampax (il rotolo di gommapiuma toglie stabilità all alzata)
2) Nello Squat o si usano scarpe piatte (tipo All star) o si usano scarpe con il tacco specifiche; quelle che usi tu hanno una suola molle e non ti possono dare stabilità al salire dei carichi
3) Mancano almeno 10 centimetri di affondo
4) Nel complesso non sei impostato male comunque, però l' affondo fa grande differenza

Stacco:
1) nello stacco si usano solo scapre piatte (salvo casi molto particolari)
2) il carico è troppo leggero per te per poterlo valutare seriamente
3) quando cominci a staccare il bilanciere da terra parti troppo seduto, dovresti stare con le spalle più avanti (oltre il bilanciere) di qualche centimetro e il sedere più alto di conseguenza