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Discussione: gerko revenge!

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  1. #1
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    Oggi allenamento C. Fatto bene e "sentito" bene.

    C
    Panca Piana ---------- 30Kg 3x5 - rest 60"
    Croci ----------------- 8Kg 3x10 - rest 50"
    Alzate posteriori a 90° - 7Kg 3x8 -- rest 40"
    Rematore bilanciere --- 30Kg 3x8 -- rest 45"
    Cyclette 10
    Mattone dopo mattone costruirono le piramidi, così io allenamento dopo allenamento costruirò me stesso.

  2. #2
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    Caspita non ho segnato l'allenamento di Sabato! Ero convinto di si.
    Comunque Sabato svolto l' A e ieri svolto il B.
    Mi sembra di ricordare che l'A è andato regolare, ieri invece nel B ho faticato nel lento avanti.Non sono riuscito nell'ultima rep dell'ultima serie.

    A
    Addominali alternati - 2x10 - rest 30"
    Squat -------- 42.5Kg 3x5 --- rest 45"
    Addominali ---- 10Kg 3x15 -- rest 30"
    Calf singolo ----- 5Kg 4x15 - rest 30"
    Cyclette 10' più scale

    B
    Tirate al mento --------- 22.5Kg 3x8- rest 40"
    Lento avanti bilanciere -- 19.5Kg 3x8 -- rest 50"
    Alzate laterali -------------- 6Kg 3x8 -- rest 40"
    Estensioni dietro singole --- 6Kg 3x10 - rest 45"
    Curl manubri -------------- 7Kg 3x10 -- rest 45"
    Cyclette 10' più scale

    Non sopporto la bicicletta(noiosissima) e ho ridotto i tempi, però la accompagno con sali e escendi di scale a sfinimento.
    Mattone dopo mattone costruirono le piramidi, così io allenamento dopo allenamento costruirò me stesso.

  3. #3
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    Aggiorno. Passati gli allenamenti C ed A nei giorni di Giovedì e Sabato. Tutto regolare.

    C
    Panca Piana ---------- 30Kg 3x5 - rest 60"
    Croci ----------------- 8Kg 3x10 - rest 50"
    Alzate posteriori a 90° - 7Kg 3x8 -- rest 40"
    Rematore bilanciere --- 30Kg 3x8 -- rest 45"
    Cyclette 10'

    A
    Addominali alternati - 2x10 - rest 30"
    Squat -------- 42.5Kg 3x5 --- rest 45"
    Addominali ---- 10Kg 3x15 -- rest 30"
    Calf singolo ----- 5Kg 4x15 - rest 30"
    Cyclette 20'

    Nella giornata di Venerdì mi sono anche misurato e pesato.

    Misure iniziali:
    -Al 01 Settembre (da quando ho ripreso a giocare con i pesi)
    Pancia 95 cm
    Bicipite sinistro 27 cm
    Torace sopracapezzolo 97 cm
    Peso 60,5 kg

    Misure inizio ciclo d'allenamento:
    -In data 06/10/2017 (5° settimana)
    Pancia 96 cm +1 cm
    Braccio sinistro 29 cm +2 cm
    Torace sopracapezzolo 99,5 cm +2.5 cm
    Peso 59,5 kg -1 Kg

    Misure ad 1 mese di ciclo:
    -In data 03/11/2017 (9° settimana)

    Pancia 94 cm -2 cm

    Braccio sinistro 30 cm +1 cm

    Torace sopracapezzolo 101,5 cm +2 cm

    Peso 58 kg -1,5 Kg


    Per me, non c'è malaccio anche se la via è ancora moooolto lunga.

    Martedi parte il CAB x2.
    Mattone dopo mattone costruirono le piramidi, così io allenamento dopo allenamento costruirò me stesso.

  4. #4
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    Martedi e oggi allenamento C e A.

    C
    Panca Piana ---------- 30Kg 3x5 - rest 60"
    Croci ----------------- 8Kg 3x10 - rest 50"
    Alzate posteriori a 90° - 7Kg 3x8 -- rest 40"
    Rematore bilanciere --- 30Kg 3x8 -- rest 45"
    Cyclette 10'

    A

    Addominali alternati - 2x10 - rest 30"
    Squat -------- 42.5Kg 3x5 --- rest 45"
    Addominali ---- 10Kg 3x15 -- rest 30"
    Calf singolo ----- 5Kg 4x15 - rest 30"
    Scale

    Altri bei allenamenti. Fatica giusta e sensazioni di allenamento andato bene nel post allenamento, ed anche nei giorni successivi. Ieri avevo il petto che lo sentivo gonfio. Domani allora sentirò addominali e gambe in tensione quindi.
    Mattone dopo mattone costruirono le piramidi, così io allenamento dopo allenamento costruirò me stesso.

  5. #5
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    La vecchiaia è proprio brutta. Sono convinto di aver scritto note sull'allenamento ed invece non l'ho fatto!
    Ai ai ai...

    Sabato allenamento regolare dove i pesi sembravano leggeri. Oggi allenamento C fatto che ero già stanco, ma eseguito tutto regolarmente.

    B
    Tirate al mento --------- 22.5Kg 3x8- rest 40"
    Lento avanti bilanciere -- 19.5Kg 3x8 -- rest 50"
    Alzate laterali -------------- 6Kg 3x8 -- rest 40"
    Estensioni dietro singole --- 6Kg 3x10 - rest 45"
    Curl manubri -------------- 7Kg 3x10 -- rest 45"
    Scale

    C
    Panca Piana ---------- 30Kg 3x5 - rest 60"
    Croci ----------------- 8Kg 3x10 - rest 50"
    Alzate posteriori a 90° - 7Kg 3x8 -- rest 40"
    Rematore bilanciere --- 30Kg 3x8 -- rest 45"
    AEROBICA NON ESEGUITA.
    Mattone dopo mattone costruirono le piramidi, così io allenamento dopo allenamento costruirò me stesso.

  6. #6
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    E.. che dire, continuo a scrivere in ritardo.. ad ogni modo nulla da segnalare, tranne che gli allenamenti sono passati senza problemi e in maniera regolare, sia quello di Giovedì che quello di Sabato.

    A

    Addominali alternati - 2x10 - rest 30"
    Squat -------- 42.5Kg 3x5 --- rest 45"
    Addominali ---- 10Kg 3x15 -- rest 30"
    Calf singolo ----- 5Kg 4x15 - rest 30"
    Scale

    B
    Tirate al mento --------- 22.5Kg 3x8- rest 40"
    Lento avanti bilanciere -- 19.5Kg 3x8 -- rest 50"
    Alzate laterali -------------- 6Kg 3x8 -- rest 40"
    Estensioni dietro singole --- 6Kg 3x10 - rest 45"
    Curl manubri -------------- 7Kg 3x10 -- rest 45"
    Scale


    Odio la bicicletta e quindi ripego sempre sulle scale a sfinimento.

    In questa settimana test massimali per correggere i pesi.
    Mattone dopo mattone costruirono le piramidi, così io allenamento dopo allenamento costruirò me stesso.

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