gerko revenge!

[gerko]

Oggi allenamento C. Fatto bene e "sentito" bene.

C
Panca Piana ---------- 30Kg 3x5 - rest 60"
Croci ----------------- 8Kg 3x10 - rest 50"
Alzate posteriori a 90° - 7Kg 3x8 -- rest 40"
Rematore bilanciere --- 30Kg 3x8 -- rest 45"
Cyclette 10

[gerko]

Caspita non ho segnato l'allenamento di Sabato! Ero convinto di si.
Comunque Sabato svolto l' A e ieri svolto il B.
Mi sembra di ricordare che l'A è andato regolare, ieri invece nel B ho faticato nel lento avanti.Non sono riuscito nell'ultima rep dell'ultima serie.

A
Addominali alternati - 2x10 - rest 30"
Squat -------- 42.5Kg 3x5 --- rest 45"
Addominali ---- 10Kg 3x15 -- rest 30"
Calf singolo ----- 5Kg 4x15 - rest 30"
Cyclette 10' più scale

B
Tirate al mento --------- 22.5Kg 3x8- rest 40"
Lento avanti bilanciere -- 19.5Kg 3x8 -- rest 50"
Alzate laterali -------------- 6Kg 3x8 -- rest 40"
Estensioni dietro singole --- 6Kg 3x10 - rest 45"
Curl manubri -------------- 7Kg 3x10 -- rest 45"
Cyclette 10' più scale

Non sopporto la bicicletta(noiosissima) e ho ridotto i tempi, però la accompagno con sali e escendi di scale a sfinimento.

[gerko]

Aggiorno. Passati gli allenamenti C ed A nei giorni di Giovedì e Sabato. Tutto regolare.

C
Panca Piana ---------- 30Kg 3x5 - rest 60"
Croci ----------------- 8Kg 3x10 - rest 50"
Alzate posteriori a 90° - 7Kg 3x8 -- rest 40"
Rematore bilanciere --- 30Kg 3x8 -- rest 45"
Cyclette 10'

A
Addominali alternati - 2x10 - rest 30"
Squat -------- 42.5Kg 3x5 --- rest 45"
Addominali ---- 10Kg 3x15 -- rest 30"
Calf singolo ----- 5Kg 4x15 - rest 30"
Cyclette 20'

Nella giornata di Venerdì mi sono anche misurato e pesato.

Misure iniziali:
-Al 01 Settembre (da quando ho ripreso a giocare con i pesi)
Pancia 95 cm
Bicipite sinistro 27 cm
Torace sopracapezzolo 97 cm
Peso 60,5 kg

Misure inizio ciclo d'allenamento:
-In data 06/10/2017 (5° settimana)
Pancia 96 cm +1 cm
Braccio sinistro 29 cm +2 cm
Torace sopracapezzolo 99,5 cm +2.5 cm
Peso 59,5 kg -1 Kg

Misure ad 1 mese di ciclo:
-In data 03/11/2017 (9° settimana)

Pancia 94 cm -2 cm

Braccio sinistro 30 cm +1 cm

Torace sopracapezzolo 101,5 cm +2 cm

Peso 58 kg -1,5 Kg


Per me, non c'è malaccio anche se la via è ancora moooolto lunga.

Martedi parte il CAB x2.

[gerko]

Martedi e oggi allenamento C e A.

C
Panca Piana ---------- 30Kg 3x5 - rest 60"
Croci ----------------- 8Kg 3x10 - rest 50"
Alzate posteriori a 90° - 7Kg 3x8 -- rest 40"
Rematore bilanciere --- 30Kg 3x8 -- rest 45"
Cyclette 10'

A

Addominali alternati - 2x10 - rest 30"
Squat -------- 42.5Kg 3x5 --- rest 45"
Addominali ---- 10Kg 3x15 -- rest 30"
Calf singolo ----- 5Kg 4x15 - rest 30"
Scale

Altri bei allenamenti. Fatica giusta e sensazioni di allenamento andato bene nel post allenamento, ed anche nei giorni successivi. Ieri avevo il petto che lo sentivo gonfio. Domani allora sentirò addominali e gambe in tensione quindi.

[gerko]

La vecchiaia è proprio brutta. Sono convinto di aver scritto note sull'allenamento ed invece non l'ho fatto!
Ai ai ai...

Sabato allenamento regolare dove i pesi sembravano leggeri. Oggi allenamento C fatto che ero già stanco, ma eseguito tutto regolarmente.

B
Tirate al mento --------- 22.5Kg 3x8- rest 40"
Lento avanti bilanciere -- 19.5Kg 3x8 -- rest 50"
Alzate laterali -------------- 6Kg 3x8 -- rest 40"
Estensioni dietro singole --- 6Kg 3x10 - rest 45"
Curl manubri -------------- 7Kg 3x10 -- rest 45"
Scale

C
Panca Piana ---------- 30Kg 3x5 - rest 60"
Croci ----------------- 8Kg 3x10 - rest 50"
Alzate posteriori a 90° - 7Kg 3x8 -- rest 40"
Rematore bilanciere --- 30Kg 3x8 -- rest 45"
AEROBICA NON ESEGUITA.

[gerko]

E.. che dire, continuo a scrivere in ritardo.. ad ogni modo nulla da segnalare, tranne che gli allenamenti sono passati senza problemi e in maniera regolare, sia quello di Giovedì che quello di Sabato.

A

Addominali alternati - 2x10 - rest 30"
Squat -------- 42.5Kg 3x5 --- rest 45"
Addominali ---- 10Kg 3x15 -- rest 30"
Calf singolo ----- 5Kg 4x15 - rest 30"
Scale

B
Tirate al mento --------- 22.5Kg 3x8- rest 40"
Lento avanti bilanciere -- 19.5Kg 3x8 -- rest 50"
Alzate laterali -------------- 6Kg 3x8 -- rest 40"
Estensioni dietro singole --- 6Kg 3x10 - rest 45"
Curl manubri -------------- 7Kg 3x10 -- rest 45"
Scale


Odio la bicicletta e quindi ripego sempre sulle scale a sfinimento.

In questa settimana test massimali per correggere i pesi.