Oggi allenamento C. Fatto bene e "sentito" bene.
C
Panca Piana ---------- 30Kg 3x5 - rest 60"
Croci ----------------- 8Kg 3x10 - rest 50"
Alzate posteriori a 90° - 7Kg 3x8 -- rest 40"
Rematore bilanciere --- 30Kg 3x8 -- rest 45"
Cyclette 10
Oggi allenamento C. Fatto bene e "sentito" bene.
C
Panca Piana ---------- 30Kg 3x5 - rest 60"
Croci ----------------- 8Kg 3x10 - rest 50"
Alzate posteriori a 90° - 7Kg 3x8 -- rest 40"
Rematore bilanciere --- 30Kg 3x8 -- rest 45"
Cyclette 10
Mattone dopo mattone costruirono le piramidi, così io allenamento dopo allenamento costruirò me stesso.
Caspita non ho segnato l'allenamento di Sabato! Ero convinto di si.
Comunque Sabato svolto l' A e ieri svolto il B.
Mi sembra di ricordare che l'A è andato regolare, ieri invece nel B ho faticato nel lento avanti.Non sono riuscito nell'ultima rep dell'ultima serie.
A
Addominali alternati - 2x10 - rest 30"
Squat -------- 42.5Kg 3x5 --- rest 45"
Addominali ---- 10Kg 3x15 -- rest 30"
Calf singolo ----- 5Kg 4x15 - rest 30"
Cyclette 10' più scale
B
Tirate al mento --------- 22.5Kg 3x8- rest 40"
Lento avanti bilanciere -- 19.5Kg 3x8 -- rest 50"
Alzate laterali -------------- 6Kg 3x8 -- rest 40"
Estensioni dietro singole --- 6Kg 3x10 - rest 45"
Curl manubri -------------- 7Kg 3x10 -- rest 45"
Cyclette 10' più scale
Non sopporto la bicicletta(noiosissima) e ho ridotto i tempi, però la accompagno con sali e escendi di scale a sfinimento.![]()
Mattone dopo mattone costruirono le piramidi, così io allenamento dopo allenamento costruirò me stesso.
Aggiorno. Passati gli allenamenti C ed A nei giorni di Giovedì e Sabato. Tutto regolare.
C
Panca Piana ---------- 30Kg 3x5 - rest 60"
Croci ----------------- 8Kg 3x10 - rest 50"
Alzate posteriori a 90° - 7Kg 3x8 -- rest 40"
Rematore bilanciere --- 30Kg 3x8 -- rest 45"
Cyclette 10'
A
Addominali alternati - 2x10 - rest 30"
Squat -------- 42.5Kg 3x5 --- rest 45"
Addominali ---- 10Kg 3x15 -- rest 30"
Calf singolo ----- 5Kg 4x15 - rest 30"
Cyclette 20'
Nella giornata di Venerdì mi sono anche misurato e pesato.
Misure iniziali:
-Al 01 Settembre (da quando ho ripreso a giocare con i pesi)
Pancia 95 cm
Bicipite sinistro 27 cm
Torace sopracapezzolo 97 cm
Peso 60,5 kg
Misure inizio ciclo d'allenamento:
-In data 06/10/2017 (5° settimana)
Pancia 96 cm +1 cm
Braccio sinistro 29 cm +2 cm
Torace sopracapezzolo 99,5 cm +2.5 cm
Peso 59,5 kg -1 Kg
Misure ad 1 mese di ciclo:
-In data 03/11/2017 (9° settimana)
Pancia 94 cm -2 cm
Braccio sinistro 30 cm +1 cm
Torace sopracapezzolo 101,5 cm +2 cm
Peso 58 kg -1,5 Kg
Per me, non c'è malaccio anche se la via è ancora moooolto lunga.
Martedi parte il CAB x2.
Mattone dopo mattone costruirono le piramidi, così io allenamento dopo allenamento costruirò me stesso.
Martedi e oggi allenamento C e A.
C
Panca Piana ---------- 30Kg 3x5 - rest 60"
Croci ----------------- 8Kg 3x10 - rest 50"
Alzate posteriori a 90° - 7Kg 3x8 -- rest 40"
Rematore bilanciere --- 30Kg 3x8 -- rest 45"
Cyclette 10'
A
Addominali alternati - 2x10 - rest 30"
Squat -------- 42.5Kg 3x5 --- rest 45"
Addominali ---- 10Kg 3x15 -- rest 30"
Calf singolo ----- 5Kg 4x15 - rest 30"
Scale
Altri bei allenamenti. Fatica giusta e sensazioni di allenamento andato bene nel post allenamento, ed anche nei giorni successivi. Ieri avevo il petto che lo sentivo gonfio. Domani allora sentirò addominali e gambe in tensione quindi.![]()
Mattone dopo mattone costruirono le piramidi, così io allenamento dopo allenamento costruirò me stesso.
La vecchiaia è proprio brutta. Sono convinto di aver scritto note sull'allenamento ed invece non l'ho fatto!
Ai ai ai...
Sabato allenamento regolare dove i pesi sembravano leggeri. Oggi allenamento C fatto che ero già stanco, ma eseguito tutto regolarmente.
B
Tirate al mento --------- 22.5Kg 3x8- rest 40"
Lento avanti bilanciere -- 19.5Kg 3x8 -- rest 50"
Alzate laterali -------------- 6Kg 3x8 -- rest 40"
Estensioni dietro singole --- 6Kg 3x10 - rest 45"
Curl manubri -------------- 7Kg 3x10 -- rest 45"
Scale
C
Panca Piana ---------- 30Kg 3x5 - rest 60"
Croci ----------------- 8Kg 3x10 - rest 50"
Alzate posteriori a 90° - 7Kg 3x8 -- rest 40"
Rematore bilanciere --- 30Kg 3x8 -- rest 45"
AEROBICA NON ESEGUITA.
Mattone dopo mattone costruirono le piramidi, così io allenamento dopo allenamento costruirò me stesso.
E.. che dire, continuo a scrivere in ritardo.. ad ogni modo nulla da segnalare, tranne che gli allenamenti sono passati senza problemi e in maniera regolare, sia quello di Giovedì che quello di Sabato.
A
Addominali alternati - 2x10 - rest 30"
Squat -------- 42.5Kg 3x5 --- rest 45"
Addominali ---- 10Kg 3x15 -- rest 30"
Calf singolo ----- 5Kg 4x15 - rest 30"
Scale
B
Tirate al mento --------- 22.5Kg 3x8- rest 40"
Lento avanti bilanciere -- 19.5Kg 3x8 -- rest 50"
Alzate laterali -------------- 6Kg 3x8 -- rest 40"
Estensioni dietro singole --- 6Kg 3x10 - rest 45"
Curl manubri -------------- 7Kg 3x10 -- rest 45"
Scale
Odio la bicicletta e quindi ripego sempre sulle scale a sfinimento.
In questa settimana test massimali per correggere i pesi.![]()
Mattone dopo mattone costruirono le piramidi, così io allenamento dopo allenamento costruirò me stesso.
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