Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 66,1kg

Oggi

Squat con discesa 4 sec e fermo 2 sec
5x4x80kg
Video ultima serie:


Panca fermo 3 sec
5x3x65kg
Video ultima serie:


Stacco
5x8x110kg (è più aerobica che powerlifting, infatti ora della fine avevo il fiatone... )
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x35kg

Curl con manubri
5x10x20kg

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
5x8x85kg (fluidi e con una discreta traiettoria)
Video ultima serie:


Panca
5x8x60kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Rematore con manubri
5x10x24kg

Panca con manubri
5x10x24kg

Crunch
3x33

[MrDoc]

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat (non era previsto ma l'ho fatto ugualmente come riscaldamento)
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
Video ultima serie:


Illegal wide bench press (indici sui 91cm)
5x4x70kg
Video ultima serie:


Stacco
8x5x120kg (veloci)
Video ultima serie:


Iperestensioni con 10kg sovraccarico
4x10

Trazioni alla sbarra
6x8

[MrDoc]

Peso corporeo 66,1kg

Oggi

Squat (con scarpe con il tacco)
8x80kg
8x85kg
8x90kg
8x95kg
8x100kg (non pulitissimi ma non ricordo di averli mai fatti prima, quindi bene)
Video ultima serie:


Panca
8x55kg
8x60kg
8x65kg
2x8x70kg (nelle ultme ripetizioni i gomiti non sono ben messi sotto il bilanciere...)
Video ultima serie:


Curl con manubri
5x10x20kg

Piegamenti sulle braccia con sovraccarico 15kg
5x10

Tricipiti al cavo alto
4x12x20kg