cotto dal workout di ieri, oggi workout sottotono
stacco sumo
5x60
5x100
2x3x120
2x1x150
1x160
1x180kg abbastanza pesante
panca piana
4x60kg (4'')
3x3x70kg (3'')
2x1x80kg (2'')
4x1x85kg 1'30 bene
rotatori elastico, stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
cotto dal workout di ieri, oggi workout sottotono
stacco sumo
5x60
5x100
2x3x120
2x1x150
1x160
1x180kg abbastanza pesante
panca piana
4x60kg (4'')
3x3x70kg (3'')
2x1x80kg (2'')
4x1x85kg 1'30 bene
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout eccellente dopo giornata devastante al lavoro. credo mi convenga lavorare una decina di ore prima di andare in pedana tra un mese a roma
stacco sumo
5x60
5x100
2x3x140
1x170
1x190kg molto molto veloce, benissimo!
panca piana
4x60kg (4'')
3x70kg (2'')
10x3x75kg 60'' molto facili e lungo il fermo!
lento avanti (fermo di 3'')
6x6x40kg 2'
trazioni supine + swing kb 32kg crunch reverse alla sbarra
3x10-20-15 60'' benissimo
stretching e rotatori elastico
ottimo stato di forma, bw in lieve aumento, 79.4 kg
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
weekend denso di impegni... inizio di settimana al solito pienissimo di lavoro, abbastanza affaticato sia fisicamente che mentalmente. workout serale dopo giornata di lavoro piena
stacco sumo
5x60
5x100
2x3x140
5x1x160kg 1'30
panca piana
4x60kg (4'')
5x5x70kg 2'
3x6x60kg 1' presa stretta, fermo di 2''
lento avanti (fermo di 1'')
5x5x45kg 2'
trazioni supine + swing kb 32kg + crunch reverse alla sbarra
3x10-20-17 1'
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
10x40kg
4x60kg (4'')
6x6x65kg 1'30
squat (scarpa con tacco, highbar)
5x60kg (4'')
5x5x80kg 60''
lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1'30
trazioni supine + crunch reverse alla sbarra
3x10+17 1'
rotatori elastico, propriocettività, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
giornata intensa con workout mattutino, pomeriggio di lavoro e serata con allenamento di pallavolo (il primo della stagione)
stacco sumo
5x60
2x5x100
5x3x140kg 60'' benissimo, ottime sensazioni, assetto ottimale
panca piana
4x60kg (4'')
3x70kg (3'')
5x3x75kg 60'' bene, molto facili e lungo il fermo
6x6x60kg 1' (presa stretta, fermo lungo)
propriocettività, rotatori elastico, stretching
in serata allenamento di pallavolo molto molto buono: ottima forma fisica contando che è solo l'inizio... buonissima esplosività
a finire stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
altro workout dopo giornata pazzescamente pesante al lavoro
stacco sumo
5x60
5x100
2x3x140
1x170
1x190kg ok, bene!
panca piana
4x60kg (4'')
3x70kg (3'')
1x80kg
1x85kg
1x90kg
lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1'30
trazioni supine + swing kb 32kg + crunch reverse alla sbarra
3x9-20-20 1'
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
10x40kg
4x60kg (4''')
10x3x70kg 1'30 (3 secondi di fermo)
squat
4x60kg (4'')
6x6x80kg 60'' bene
lento avanti (fermo di 1'')
5x5x45kg 2'
trazioni prone + swing kb 32kg + crunch reverse alla sbarra
3x10-20-20 1'30
propriocettività, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ottima partita di beach volley in serata, buonissima condizione fisica, ottima condizione tecnica buono il feeling sulla superficie instabile, quasi inaspettato. a finire stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco sumo (sessione leggera dopo il beach volley di ieri sera)
5x60
5x80
5x120
5x3x140kg 60''
panca piana
4x60kg (4'')
5x5x70kg 1'30 bene, fermo lungo
5x5x60kg 60'' presa stretta, fermo lungo
trazioni supine + crunch reverse alla sbarra
3x10+20 1'
propriocettività, rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
2x4x60kg (4'')
2x3x70kg (3'')
2x2x80kg 1' molto bene
2x1x85kg (2'') 1' benissimo, panca in crescita, punto i 100 kg di massimale a breve
3x6x60kg (presa stretta, fermo lungo) 60''
squat (tacco alto, highbar)
5x60kg (4'')
3x80kg (2'')
5x3x90kg 60'' ok, bene
lento avanti (fermo di 3'')
6x6x40kg 1'30
trazioni prone + crunch reverse alla sbarra
3x8+20 1'
propriocettività, rotatori elastico, stretching
stasera allenamento di pallavolo
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
allenamento di pallavolo discreto, accusata la stanchezza di fine giornata di lavoro, a finire stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
altro workout dopo 12 ore di lavoro, periodo duro dal punto di vista fisico e mentale
stacco sumo
5x60
5x100
2x3x130
5x1x150kg 60''
panca piana
4x60kg (4'')
6x5x70kg 1'30
lento avanti (fermo di 1'')
5x5x45kg 2'
trazioni supine + swing kb 32kg + crunch reverse alla sbarra
3x9-20-20 1'
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco sumo
5x60
5x100
2x3x140
1x170
1x190kg dura, presa debole in chiusura, ma spinta bene, abbastanza soddisfatto
3x1x170kg 60'' facilissime, bene!
panca piana
4x60kg (4'')
3x70kg (3'')
1x80kg (2'')
3x1x85kg (2'') 1'30 molto bene
4x3x80kg 1'30 buono il fermo e buonissima la spinta, soddisfatto!
lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1'30
trazioni supine + swing kb 32kg + crunch reverse alla sbarra
3x9-20-20 1'
propriocettività, rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
10x40kg
4x60kg (4'')
10x4x70kg 60'' (2'' di fermo) bene, molto bene, son pesi bassi, ma la panca sta progredendo
squat (highbar, setting anteriore)
4x60kg (4'')
3x80kg
3x90kg
3x2x100kg 60'' molto bene
4x90kg
6x80kg
buono l'assetto, buona la verticalità, buona la spinta, non sto spingendo molti kg per non cuocermi troppo e dare priorità allo stacco in questo periodo
lento avanti (fermo di 2'')
5x5x45kg 2' ok, il fermo migliora, la spinta è sempre abbondante
trazioni prone + swing kb 32kg
3x8+22 1'
propriocettività, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Stavo spiando il tuo diario...cavoli...sei cresciuto bene dall'ultima volta che avevo letto (anni fa!). Purtroppo non posso darti la rep, ma complimenti grosso!
Stretta la presa, larga la via, di panca, squat o stacco massimale sia!
Permessi di Scrittura
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