Imparare l' ABC

[dorsoduro]

Si ho visto che in allenamento ti risultavano facili, peccato soprattutto per le prime due alzate dove bastava qualche cm in più per passare il parallelo


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[simon96]

Ciao Doc, mi dispiace per il risultato dalla gara. La seconda alzata secondo me era buona anche se il video è fatto da un'angolatura non ottimale per giudicare.

Volevo chiederti cos'è che ti crea più fastidio nello squat. Cioè se non riesci a "rompere" il parallelo è più colpa delle fasce o del corpetto?

Un'altra cosa. Nel periodo di off-season non hai mai pensato di cambiare il modo di strutturare gli allenamenti? magari fare soltanto uno o al massimo due fondamentali per seduta.

[MrDoc]

Ciao Simon, oltre al fatto che non ero in forma (che è la causa principale del mio fallimento), il problema legato all equipaggiamento è stato di due tipi:

1) Gianluca, che mi doveva fasciare, durante la gara stava anche seguendo un altro atleta che si stava invece scaldando perchè avrebbe gareggiato nella "batteria" successiva. Io ero nel backstage del palco mentre l' altro atleta era in zona riscaldamento e doveva essere fasciato anche lui. Quindi Gianluca cosa ha fatto: ha preso una mia compagna di squadra e le ha detto di mettersi di fianco a me e, quando i giudici mi dicevano di prepararmi ad entrare in pedana, doveva correre a chiamarlo perchè venisse a fasciarmi di corsa. Io sono un ansioso di mio immagina come ero concentrato...

2) Inoltre io mi fascio da solo quando sono a casa, Gianluca quando mi fasciava lo faceva molto più stretto; questo proprio meccanicamente mi alterava la percezione delle affondo. Con il fatto che andava e veniva non riuscivo a mettermi daccordo, perchè lui giustamente diceva che più è stretto e più spinta mi da, ma io non mi trovavo.

Dimenticavo, circa i programmi di allenamento seguo quelli del Coach...

[MrDoc]

Oggi peso corporeo non pervenuto

Squat
5x8x80kg (facili e dinamici)
Video ultima serie:


Panca
5x8x55kg (troppo leggeri..)
Video ultima serie:


Trazioni alla sbarra
6x8

Piegamenti sulle braccia con sovraccarico 15kg
5x10

Tricipiti al cavo alto
3x15x20kg

[MrDoc]

Peso corporeo 66,1kg

Oggi

Squat con discesa 4 sec e fermo 2 sec
5x4x80kg
Video ultima serie:


Panca fermo 3 sec
5x3x65kg
Video ultima serie:


Stacco
5x8x110kg (è più aerobica che powerlifting, infatti ora della fine avevo il fiatone... )
Video ultima serie:


Lento avanti
5x5x35kg

Curl con manubri
5x10x20kg

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
5x8x85kg (fluidi e con una discreta traiettoria)
Video ultima serie:


Panca
5x8x60kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Rematore con manubri
5x10x24kg

Panca con manubri
5x10x24kg

Crunch
3x33

[MrDoc]

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat (non era previsto ma l'ho fatto ugualmente come riscaldamento)
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
Video ultima serie:


Illegal wide bench press (indici sui 91cm)
5x4x70kg
Video ultima serie:


Stacco
8x5x120kg (veloci)
Video ultima serie:


Iperestensioni con 10kg sovraccarico
4x10

Trazioni alla sbarra
6x8