Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
altro workout dopo 12 ore di lavoro, periodo duro dal punto di vista fisico e mentale
stacco sumo
5x60
5x100
2x3x130
5x1x150kg 60''
panca piana
4x60kg (4'')
6x5x70kg 1'30
lento avanti (fermo di 1'')
5x5x45kg 2'
trazioni supine + swing kb 32kg + crunch reverse alla sbarra
3x9-20-20 1'
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco sumo
5x60
5x100
2x3x140
1x170
1x190kg dura, presa debole in chiusura, ma spinta bene, abbastanza soddisfatto
3x1x170kg 60'' facilissime, bene!
panca piana
4x60kg (4'')
3x70kg (3'')
1x80kg (2'')
3x1x85kg (2'') 1'30 molto bene
4x3x80kg 1'30 buono il fermo e buonissima la spinta, soddisfatto!
lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1'30
trazioni supine + swing kb 32kg + crunch reverse alla sbarra
3x9-20-20 1'
propriocettività, rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
10x40kg
4x60kg (4'')
10x4x70kg 60'' (2'' di fermo) bene, molto bene, son pesi bassi, ma la panca sta progredendo
squat (highbar, setting anteriore)
4x60kg (4'')
3x80kg
3x90kg
3x2x100kg 60'' molto bene
4x90kg
6x80kg
buono l'assetto, buona la verticalità, buona la spinta, non sto spingendo molti kg per non cuocermi troppo e dare priorità allo stacco in questo periodo
lento avanti (fermo di 2'')
5x5x45kg 2' ok, il fermo migliora, la spinta è sempre abbondante
trazioni prone + swing kb 32kg
3x8+22 1'
propriocettività, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Stavo spiando il tuo diario...cavoli...sei cresciuto bene dall'ultima volta che avevo letto (anni fa!). Purtroppo non posso darti la rep, ma complimenti grosso!
Stretta la presa, larga la via, di panca, squat o stacco massimale sia!
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ohi Andrè, grazie! faccio del mio meglio, impegni e pallavolo permettendoOriginariamente Scritto da TeckAndre
Stavo spiando il tuo diario...cavoli...sei cresciuto bene dall'ultima volta che avevo letto (anni fa!). Purtroppo non posso darti la rep, ma complimenti grosso!
Spingere ghisa mi piace e la costanza negli allenamenti pian piano sta pagando, in previsione di un rientro in pedana in brevi tempi
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout nella pausa dal lavoro: abbastanza stanco, stacco sottotono, in compenso buona panca
bilanciere olimpico, scarpa piatta
stacco sumo
5x60
5x100
2x3x140
1x160
3x1x180 1'30 ok, abbastanza buone, ammetto di aver provato i 200 kg dopo la prima singola a 180... incollati a terra e non ho voluto forzarli
panca piana
4x60kg (4'')
3x70kg (3'')
1x80kg (2'')
1x85 kg (2'')
4x1x90kg 1'30 molto molto bene
lento avanti (fermo di 2'')
5x5x45kg 2'
trazioni supine + crunch reverse alla sbarra
3x9+20 1'
rotatori elastico, stretching
in serata discreto allenamento di pallavolo, a finire stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout serale
panca piana
8x45kg
4x60kg (4'')
3x70kg (3'')
2x1x80kg (2'')
2x1x90kg ok, meglio la seconda della prima
3x1x85 kg (2'') benissimo
3x3x80kg 2'30 ok, buona maratona di panca, da consolidare i 90 kg
squat
4x60kg (4'')
3x80kg (2'')
3x90kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg molto bene, veloce
3x3x90kg 60''
lento avanti (fermo di 3'')
6x6x40kg 1'30 bene
trazioni prone + siwng kb 32kg + crunch reverse alla sbarra
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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