Diario di un nabbo - You're welcome!

[MrDoc]

Mi dice che il video non è disponibile...

[F3D3ITA]

Mi dice che il video non è disponibile...

Ora dovrebbe essere a posto...

Inviato dal mio Galaxy S7 utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Buono, fin troppo facile

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat 7x5@80kg (70%)
Panca 3x10@42,5kg (55%)
Trazioni prone 4 rep x 14 set (20')
Dip 4x8

Note:

- panca, ancora non ho risolto il problema dei gomiti che vanno oltre il bilanciere (eppure riguardando i video di un mesetto fa mi sono accorto che tenevo i gomiti in maniera corretta).
Edit: Ho recuperato un vecchio post di Ado Gruzza dove afferma che:
"Per non avere i gomiti fuori spinta la cosa più intelligente da fare è seguire i precetti tecnici di base, (petto alto, scapole chiuse, spalle basse, spinta verticale) senza forzare la posizione dei gomiti. I gomiti fuori spinta nascono per lo più dalla leggenda metropolitana made in USA di tenere i gomiti 'tucked' per cui chi viene da certe letture senza valutare il contesto ha quasi al 95% i gomiti fuori spinta.
I gomiti non li devi ruotare, stringere, storzare, niente di niete. Petto alto, spalle basse e gomiti naturali, cioè larghi, però naturali". In effetti in queste ultime sedute cercavo sempre di tenere i gomiti più all'interno per contrastare il fatto di averli all'infuori e forse è proprio questo che mi ha fregato...

- video squat-panca: https://youtu.be/O1qL76Liscg

[MrDoc]

La considerazione di Ado è molto bellla, però mi sembra che tu abbia chiuso ancora di più i gomiti...

Lo squat è sempre bello, in alcune ripetizioni l' affondo è a pelo

[F3D3ITA]

Workout di mercoledì:

Stacco 8x5@110kg
Military press 5x5@27,5kg
Trazioni supine 4 rep x 9 set (10')
Curl bilanciere 4x8

Note:

- video stacco sumo: https://youtu.be/KxKAkn7734g

------------------------------------------------------

Workout di oggi:

Panca 8x5@55kg (70%)
Squat 3x10@62,5kg (55%)
Trazioni prone 4 rep x 11 set (15')
Rematore manubrio 3x10

Note:

- panca, ho provato in tutti modi in tutte le serie di mantenere i gomiti in linea con il bilanciere ma non ci sono riuscito (ho provato alla fine anche a bilanciere scarico, stesso risultato...);

- video panca: https://youtu.be/TsKyX3Emi3w