Diario di -Luigi-

[Luigi2001]

Purtroppo per vari impegni non posso allenarmi quattro volta a settimana. Questa comunque è la scheda di MrDoc, diciamo che la partenza era quella poi ho cambiato con degli esercizi su macchina semplicemente..Quindi da quel che ho capito lo stacco vero e proprio in 5x5 rimane nel giorno B e magari fare qualche "prova" anche gli altri giorni con carichi leggeri(e magari un 3x8?) per memorizzare. Un pò come la panca il giorno A senza progressione(sempre a carico base) e il giorno C con progressione insomma, giusto?

[the77joker]

Purtroppo per vari impegni non posso allenarmi quattro volta a settimana. Questa comunque è la scheda di MrDoc, diciamo che la partenza era quella poi ho cambiato con degli esercizi su macchina semplicemente..Quindi da quel che ho capito lo stacco vero e proprio in 5x5 rimane nel giorno B e magari fare qualche "prova" anche gli altri giorni con carichi leggeri(e magari un 3x8?) per memorizzare. Un pò come la panca il giorno A senza progressione(sempre a carico base) e il giorno C con progressione insomma, giusto?

Si qualcosa del genere. Una nota sempre per imparare una alzata, fare più serie da poche ripetizioni ad esempio 8x3 ti permette di fare più video e soprattutto di mantenere la tecnica giusta su tutte le ripetizioni mentre nel fare il contrario si tende a scomporsi più facilmente verso le ultime ripetizioni. Però non è detto, comunque se dovessi vedere che perdi la tecnica riduci le ripetizioni e fai una serie in più piuttosto. Cerca di fare ripetizioni controllate e lente anche con carichi bassi ti aiutano a imparare.

[MrDoc]

Buon diario!

(Metti i video delle tue esecuzioni)

[Luigi2001]

Ciao, grazie!
Appena ho il modo di farmeli in palestra li posto.
Per quanto riguarda la progressione su panca volevo dirvi, da scheda dovrebbe essere +2.5% su carico della settimana precedente, dato che son partito con un peso "basso"(erano 35kg) mi ritrovavo un aumento addirittura di grammi e quantità che mi risultavano difficili da approssimare(cosa che non posso fare in palestra in quanto il minimo pesetto è 1.25kg), quindi ho deciso di usare ogni volta 2.5kg in più sul carico precedente(questo il giorno 3, il giorno 1 sempre 35 son rimasti), va bene anche quest'approccio? è ovvio che una volta salito di massimale facendo il +2.5/5/7.5(...) mi usciranno aumenti costanti e giusti..