l'ennesimo diario di über

[MrDoc]

Squat: la prima e, paradossalmente, l' ultima ripetizione sono fatte bene, quelle in mezzo salgono facili ma presentano un accenno di sculata che a carichi più alti ti penalizza. Senti sempre il peso centrato su tutto il piede

[.:überfranz:.]

oggi ero in forze e ho voluto provare il massimale di squat.
un po' improvvisato, ma chissenefrega
mi sono scaldato poi ho iniziato a fare singole con 100kg, 120, 130 e 140.
i 130 sono andati molto bene secondo me.
i 140 prima non erano validi, e allora mi sono inca.zato ahah e ho riprovato.
secondo me sono al limite, ma ricordatevi che l'inquadratura è da terra e non mi fa giustizia piena.
130kg


140kg, decisamente alti:


seconda prova dei 140:

tengo anche a precisare che in gara non sarebbero validi comunque, dato che per una frazione di secondo il bilanciere scende.

panca leggera,3x10x70kg
lento avanti 40kg SS rematore
soddisfatto di aver tenuto sul groppone un carico che mi ero scordato

[MrDoc]

I 130 sono saliti come niente, i primi 140 sono sicuramente alti, i secondi boh, l' inquadratura rende veramente difficile valutare l' affondo.

A prescindere, visto come hai fatto i 130, dovresti far volare anche i i 140, quello che ti manca è la compattezza; già in partenza non serri le ginocchia (e anche questo aiuta), inoltre, per insicurezza, eri ancora leggermente arretrato con il baricentro, infatti, risalendo, rischi di capottare indietro

[.:überfranz:.]

eh, ho avuto un attimino di insicurezza, li ho sentiti bene i 140.
il tragiardo per la prox estate sono i 150, piano piano sto giocando con pesi regionevoli

[TeckAndre]

Uber...in estate devi arrivare almeno ai 180...anche perchè dovresti essere abituato a portare in giro un tale peso con la fava che ti ritrovi! Son pur sempre 4 metri...
Mal che vada puoi fartelo accorciare per guadagnare qualche kg nello squat!

[MrDoc]

eh, ho avuto un attimino di insicurezza, li ho sentiti bene i 140.

Si è visto, ma è assolutamente umano; non so bene quale progressione tu stia usando adesso, ma se fai una fase di accumulo seguita da una fase di intensificazione (che ti permetta di far diventare "normali" i carichi perimassimali) a 150 di Squat ci arrivi in 3 mesi.

[Muscia]

Grande Uber! Anche secondo me i 150 arriveranno a breve!

[SeNsHi]

molto bene franz! se prendi un po' di fluidità durante la discesa 150 li spari sul soffitto tra 2 settimane!

[.:überfranz:.]

salve ragazzi!
ho fatto una pausa forzata di una deciana di giorni credo, le faccende extra lavorative richiedono impegno, tempo ed energia.
ieri mi sono comunque allenato di nuovo:
squat 5x5x100kg
https://youtu.be/BdfcGybojvA
panca 5x5x80kg leggeri e facili.

military press in ss con alzate laterali

[MrDoc]

dopo 10 giorni di fermo ti mancava un po di compattezza e di profondità, dovevi fermarti con qualche kg in meno

[.:überfranz:.]

c'è qualcuno che sa se il military press ha un effettivo transfer nella panca? qualche articolo?

[the77joker]

c'è qualcuno che sa se il military press ha un effettivo transfer nella panca? qualche articolo?

Ne parlava Rippetoe da qualche parte mi pare


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[.:überfranz:.]

altra settimana di pausa forzata purtroppo... influenza pesante...

oggi son tornato in palestra e ho fatto un allenamento leggero tanto per iniziare.

squat senza cintura 4x8x80kg
panca 3x10x60kg
push press 3x10x30kg.
mi son dovuto precipitare a casa perché c'era uno che voleva venire a prendere un letto che sto regalando.. e invece? quel bischero non è venuto...

squat

[MrDoc]

Non è facile allenarsi quandoi salute, impegni di lavoro e famiglia si mettono in mezzo, comunque il movimento lo vedo molto fluido e il peso ben centrato; non è detto che le alte ripetizioni non siano utili, anche io sto facendo qualcosa di analogo in questi giorni.

[.:überfranz:.]

Ciao Doc!
grazie della risposta!
le ripetizione alte le ho fatte perché avendo un peso più leggero mi sentivo in dovere di alzare il volume, quando si é stati fermi per qualche settimana mi sembra una buona maniera di ricominciare, altrimenti l'intensità sarebbe troppo alta.

ho anche deciso di mettere delle sezioni di allenamento senza cintura, in modo da rinforzare un po' il core

ho preso spunto da Alan Thrall, ma l'idea è molto simile a quella che già stavo facendo, quindi pian piano vorrei ricominciare cosí:
SQUAT con cintura
PANCA
REMATORE
PIN PRESS

REMATORE
PANCA variazione (per esempio alta, o con più enfasi nella parte bassa)
SQUAT senza cintura
MILITARY PRESS variazione

il programma sarebbe di tenere un 5x5 6x5 7x5 8x5 nella panca e squat (magari progredendo solo su un'alzata e mantenere un 5x5 sull'altra, alternando) e magari un 4x6/3x8 nelle altre alzate, cosí vare un volume quasi invariato ma a intensità più bassa, in modo da non scoppiare

che ne dite?