ok allenamento fatto..video domani mattina
la stanchezza inizia a farsi sentire, non riesco a spingere molto forte questi giorni, settimana prossima dimezzo le serie e sto con buffer 2-3 rep


1)siamo ormai a 7 giorni sull'oscillazione 74,8-74,9-74,6 kg, dunque io scendo di un 5%(quindi 27g chos) e aggiungo 15' liss a fine wo oltre che 20'(10+10) negli off..che dite?

2)cambio l'ordine dei pasti da lunedì in quanto ricomincio i corsi dunque torno un pò più tardi, di seguito le modifiche, ditemi se sono ok:

odierna(allenamento ore 14-14,30)
colazza no carb 30p 20f (6.45)
pasto 2 15c 20p 15f (10)
prewo 40c 30p 5f (13)
post 130c 30p no fat (16)
pasto 5 60c 30p 15f (19)
prenanna 15c 25p 20f (22)

con modifiche visto che mi allenerò alle 15,30-16
colazza no carb 30p 20f (6.45)
pasto 2 no carb 20p 15f (10)
pasto3 15c 25p 10f (12)
prewo 40c 30p 5f (14.30)
postwo 130c 30p nof (17,30-18 max)
pre-nanna 70c 30p 20f (21max)