In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

workout eccellente dopo giornata devastante al lavoro. credo mi convenga lavorare una decina di ore prima di andare in pedana tra un mese a roma

stacco sumo
5x60
5x100
2x3x140
1x170
1x190kg molto molto veloce, benissimo!

panca piana
4x60kg (4'')
3x70kg (2'')
10x3x75kg 60'' molto facili e lungo il fermo!

lento avanti (fermo di 3'')
6x6x40kg 2'

trazioni supine + swing kb 32kg crunch reverse alla sbarra
3x10-20-15 60'' benissimo

stretching e rotatori elastico
ottimo stato di forma, bw in lieve aumento, 79.4 kg

[SeNsHi]

weekend denso di impegni... inizio di settimana al solito pienissimo di lavoro, abbastanza affaticato sia fisicamente che mentalmente. workout serale dopo giornata di lavoro piena

stacco sumo
5x60
5x100
2x3x140
5x1x160kg 1'30

panca piana
4x60kg (4'')
5x5x70kg 2'
3x6x60kg 1' presa stretta, fermo di 2''

lento avanti (fermo di 1'')
5x5x45kg 2'

trazioni supine + swing kb 32kg + crunch reverse alla sbarra
3x10-20-17 1'

rotatori elastico, stretching

[SeNsHi]

panca piana
10x40kg
4x60kg (4'')
6x6x65kg 1'30

squat (scarpa con tacco, highbar)
5x60kg (4'')
5x5x80kg 60''

lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1'30

trazioni supine + crunch reverse alla sbarra
3x10+17 1'

rotatori elastico, propriocettività, stretching

[SeNsHi]

giornata intensa con workout mattutino, pomeriggio di lavoro e serata con allenamento di pallavolo (il primo della stagione)

stacco sumo
5x60
2x5x100
5x3x140kg 60'' benissimo, ottime sensazioni, assetto ottimale

panca piana
4x60kg (4'')
3x70kg (3'')
5x3x75kg 60'' bene, molto facili e lungo il fermo
6x6x60kg 1' (presa stretta, fermo lungo)

propriocettività, rotatori elastico, stretching

in serata allenamento di pallavolo molto molto buono: ottima forma fisica contando che è solo l'inizio... buonissima esplosività
a finire stretching

[SeNsHi]

altro workout dopo giornata pazzescamente pesante al lavoro

stacco sumo
5x60
5x100
2x3x140
1x170
1x190kg ok, bene!

panca piana
4x60kg (4'')
3x70kg (3'')
1x80kg
1x85kg
1x90kg

lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1'30

trazioni supine + swing kb 32kg + crunch reverse alla sbarra
3x9-20-20 1'

rotatori elastico, stretching

[SeNsHi]

panca piana
10x40kg
4x60kg (4''')
10x3x70kg 1'30 (3 secondi di fermo)

squat
4x60kg (4'')
6x6x80kg 60'' bene

lento avanti (fermo di 1'')
5x5x45kg 2'

trazioni prone + swing kb 32kg + crunch reverse alla sbarra
3x10-20-20 1'30

propriocettività, stretching, rotatori elastico

[SeNsHi]

ottima partita di beach volley in serata, buonissima condizione fisica, ottima condizione tecnica buono il feeling sulla superficie instabile, quasi inaspettato. a finire stretching

[SeNsHi]

stacco sumo (sessione leggera dopo il beach volley di ieri sera)
5x60
5x80
5x120
5x3x140kg 60''

panca piana
4x60kg (4'')
5x5x70kg 1'30 bene, fermo lungo
5x5x60kg 60'' presa stretta, fermo lungo

trazioni supine + crunch reverse alla sbarra
3x10+20 1'

propriocettività, rotatori elastico, stretching

[SeNsHi]

panca piana
2x4x60kg (4'')
2x3x70kg (3'')
2x2x80kg 1' molto bene
2x1x85kg (2'') 1' benissimo, panca in crescita, punto i 100 kg di massimale a breve
3x6x60kg (presa stretta, fermo lungo) 60''

squat (tacco alto, highbar)
5x60kg (4'')
3x80kg (2'')
5x3x90kg 60'' ok, bene

lento avanti (fermo di 3'')
6x6x40kg 1'30

trazioni prone + crunch reverse alla sbarra
3x8+20 1'

propriocettività, rotatori elastico, stretching

stasera allenamento di pallavolo

[SeNsHi]

allenamento di pallavolo discreto, accusata la stanchezza di fine giornata di lavoro, a finire stretching

[SeNsHi]

altro workout dopo 12 ore di lavoro, periodo duro dal punto di vista fisico e mentale

stacco sumo
5x60
5x100
2x3x130
5x1x150kg 60''

panca piana
4x60kg (4'')
6x5x70kg 1'30

lento avanti (fermo di 1'')
5x5x45kg 2'

trazioni supine + swing kb 32kg + crunch reverse alla sbarra
3x9-20-20 1'

rotatori elastico, stretching

[SeNsHi]

stacco sumo
5x60
5x100
2x3x140
1x170
1x190kg dura, presa debole in chiusura, ma spinta bene, abbastanza soddisfatto
3x1x170kg 60'' facilissime, bene!

panca piana
4x60kg (4'')
3x70kg (3'')
1x80kg (2'')
3x1x85kg (2'') 1'30 molto bene
4x3x80kg 1'30 buono il fermo e buonissima la spinta, soddisfatto!

lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1'30

trazioni supine + swing kb 32kg + crunch reverse alla sbarra
3x9-20-20 1'

propriocettività, rotatori elastico, stretching

[SeNsHi]

panca piana
10x40kg
4x60kg (4'')
10x4x70kg 60'' (2'' di fermo) bene, molto bene, son pesi bassi, ma la panca sta progredendo

squat (highbar, setting anteriore)
4x60kg (4'')
3x80kg
3x90kg
3x2x100kg 60'' molto bene
4x90kg
6x80kg
buono l'assetto, buona la verticalità, buona la spinta, non sto spingendo molti kg per non cuocermi troppo e dare priorità allo stacco in questo periodo

lento avanti (fermo di 2'')
5x5x45kg 2' ok, il fermo migliora, la spinta è sempre abbondante

trazioni prone + swing kb 32kg
3x8+22 1'

propriocettività, stretching, rotatori elastico

[TeckAndre]

Stavo spiando il tuo diario...cavoli...sei cresciuto bene dall'ultima volta che avevo letto (anni fa!). Purtroppo non posso darti la rep, ma complimenti grosso!

[SeNsHi]

Stavo spiando il tuo diario...cavoli...sei cresciuto bene dall'ultima volta che avevo letto (anni fa!). Purtroppo non posso darti la rep, ma complimenti grosso!

ohi Andrè, grazie! faccio del mio meglio, impegni e pallavolo permettendo
Spingere ghisa mi piace e la costanza negli allenamenti pian piano sta pagando, in previsione di un rientro in pedana in brevi tempi