Diario di Vortex

[MrDoc]

Stacco: nella prima ripetizione ti butti troppo seduto infatti fai più fatica, poi ti posizioni meglio

Panca: le scapole sono poco addotte e tu sei poco compatto nel complesso, i piedi invece di essere ben piantati a terra addirittura in una ripetizione si alzano...

squat: anche quì un problema di compattezza, non ti compatti bene prima di scendere serrando le ginocchia estese (forse qualche volta lo accenni) e riempiendo la pancia di aria; inoltre sei un po arretrato con il baricentro

Stacco con fermo in partenza (la ripresa da dietro rende più difficile valutare) però direi che sei troppo seduto in partenza

Lo squat con discesa lenta e fermo in basso è quello che fai meglio, scendi veramente bene controllando la discesa, il fermo in basso lo fai bene, ma affondi troppo, vai con il sedere per terra...

Panca discesa lenta e fermo 3 sec: il fermo 3 non c'è minimamente, se è troppo il carico, riducilo; alzi la testa dalla panca? perchè? è pericoloso...

[Vortex]

Allenamento Settimanale

Stacco 5x5
https://www.youtube.com/watch?v=rlPEEBp0bp0

Panca 5x5
https://www.youtube.com/watch?v=vy6b8sac6_E

Squat 5x5
https://www.youtube.com/watch?v=WtHN2UAoloQ

stacco partenza 2" salita 5"
https://www.youtube.com/watch?v=0_Qmd8kwgHY

squat fermo 2" discesa5"
https://www.youtube.com/watch?v=KE1IZJfFRhM

panca fermo 3" discesa 5"
https://www.youtube.com/watch?v=vDogSz8C-Ds

Buona giornata a tutti

[MrDoc]

Stacco nettamente meglio, la spinta gambe schiena è ben coordinata, le spalle e il sedere sono posizionati giusti. Cerca solo di non forzare l' iperestensione lombare (la regione lombare dovrebbe essere neutra)

Panca: dovresti sforzarti di andare di più verso il bilanciere con il petto, ma a parte questo non è fatta male, però non capisco perchè sembri fare così fatica...

Squat: anche quì, a parte l' affondo profondissimo (che però può essere una scelta) non è male

Stacco con fermo e salita lenta: sei più seduto che nello stacco normale (mi sembra dai video), alza un pochino il sedere e porta le spalle avanti

Squat discesa lenta fermo in basso: buon controllo, forse il peso ancora leggermete verso i talloni

Panca discesa 5 fermo 3: dura ma è normale, buon controllo ma non capisco se durate l' alzata respiri?

[Vortex]

Panca discesa 5 fermo 3: dura ma è normale, buon controllo ma non capisco se durate l' alzata respiri?

hahaha non proprio , certe volte riprendo fiato quando arrivo al fermo , è scorretto vero?

[Vortex]

Allenamento Settimanale:

Stacco 5x5
https://www.youtube.com/watch?v=KyD1u1_xYzs

Panca 5x5
https://www.youtube.com/watch?v=SyM26wr5Cpw

stacco partenza 2" salita 5"
https://www.youtube.com/watch?v=GO2KRI_24u8

squat fermo 2" discesa5"
https://www.youtube.com/watch?v=_GEd5V0zEo4

Manca Lunedì , dove ho fatto squat 5x5 e panca 8x3 con fermo e discesa lenta causa cellulare scarico.
Buona Domenica a tutti

[Vortex]

Allenamento settimanale

Stacco 5x5
https://www.youtube.com/watch?v=IsspoSc7lWg

Panca 5x5
https://www.youtube.com/watch?v=361Ic5UGm10

Squat 5x5
manca , causa gente tra i co.....

stacco partenza 2" salita 5"
https://www.youtube.com/watch?v=0YZxkI0Yc-I

squat fermo 2" discesa5"
https://www.youtube.com/watch?v=_wAGGiGd73M

panca fermo 3" discesa 5"
https://www.youtube.com/watch?v=bQCGN183G4Q

Buona giornata a tutti

[MrDoc]

hahaha non proprio , certe volte riprendo fiato quando arrivo al fermo , è scorretto vero?

Ti toglie compattezza, certo.

La panca non è inquadrata benissimo ma nel complessi va bene.

Nello squat e nello stacco del 22-10 sei troppo seduto, mentre in quello della sessione successiva sei posizionato molto meglio.