Inizio multifrequenza
Ciao premesso che 2 volte è poco e riuscire a fare un buon lavoro non è facile quale è il tuo scopo?
La tua scheda potresti semplificarla:
Entrambi allenamenti uguali
Squat
Panca
Stacco
Rematore
Miltary
Lat machine
Tutti in 5x5 con un carico che ti permette di fare 7-8 rep max
Se sopravvivi ogni settimana o ogni due provi ad aumentare di un paio di kg negli esercizi per la parte alta e il doppio per squat e stacco.
In alternativa
squat in 5x5 come prima
Stacco in 8x3
Poi un superset o circuito con i restanti, ad esempio
Superset panca / rematore sempre in 5x5
Superset military / lat machine sempre in 5x5
Nei superset i pesi caleranno rispetto ad un classico esercizio ma ottieni un effetto di condizionamento e pumping. Eventualmente ci puoi infilare anche esercizi più di isolamento come calf, alzate laterali, alzate 90, curl, tricipiti, arnold press
Oppure puoi fare dei circuiti sempre a basso carico con un effetto simile.
Però è ovvio che passerai parecchio tempo in palestra a meno che tieni i carichi bassi e i tempi di recupero bassi, circuiti e superset aiutano ad abbassare i tempi ma in certe palestre non si riesce se c’è molta gente.
Poi se ti riesce puoi anche considerare di apportare varianti dei big ma su due giorni non credo sia ottimale. Ad esempio un giorno squat e l’altro giorno front squat.
Rispondi Citando
Segnalibri