Diario di un nabbo - You're welcome!

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Workout di oggi:

Squat 4x2@97,5kg (87%), 4x1@102,5kg (91%)
Panca 4x2@65kg (87%), 4x1@67,5kg (91%)
Stacco salita in 4'' 5x2@100 kg (70%)
Trazioni prone 6x5
Dip 3x8

Note:

- video squat-stacco sumo: https://youtu.be/54v5UcRRDvM

[MrDoc]

Squat: quando controlli l' affondo sali meglio.

Stacco salita 4 : guarda la prima e la seconda ripetizione della prima serie: nella prima anticipi la trazione con la schiena e le gambe vengono dopo, sembra che ti tiri addosso il bilanciere, nella seconda invece gambe e schiena tirano all unisono e il bilanciere segue una traiettoria bella verticale

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Workout di oggi:

Squat con box fermo 2'' 5x4@62,5kg (55%)
Panca fermo in discesa a 10cm dal petto poi fermo al petto 5x2@52,5kg (70%)
Stacco 4x2@125kg (87%) , 4x1@132,5kg (91%)
Trazioni prone 3x6

Note:

- video stacco sumo: https://youtu.be/Pfg3BAicmz4

[MrDoc]

Hai il peso spostato verso i tallloni, e nonm ben centrato

[F3D3ITA]

Workout di oggi (giornata di scarico):

Squat 3x10@62kg
Panca 3x10@42,5kg
Stacco 3x10@80kg
Lat 3x8
Plank 2x40''

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Oggi massimali di squat e panca:

Squat 8@40 - 6@50 - 5@60 - 4@70 - 3@80 - 2@90 - 1@100 - 1@110 - 1@115 - 1@117,5 NO


Panca: 8@20 - 6@30 - 5@40 - 4@50 - 3@60 - 2@65 - 1@70 - 1@75 - 1@80 NO - 1@77,5

Note:

- nello squat forse avrei fatto i 117,5 se non mi fossi buttato così a capofitto, nella panca invece i 77,5 sono saliti bene mentre gli 80 non riuscivo nemmeno a staccarli dalla panca da solo... cmq sia in squat che panca ho aumentato di 2,5kg (che per un programmino di "solo" un mese penso sia tanto);

- video massimali squat-panca: https://youtu.be/JHE1y3ZppwA

[MrDoc]

Bella spinta nello squat a 115kg, nei 117,5 non sei salito perchè in affondo le ginocchia sono partite in avanti. Buono!

Panca i 77,5 facili, anche se avevi i gomiti molto oltre la verticale del bilanciere, se li avessi posizionati bene andavi oltre gli 80. Comunque bene

[F3D3ITA]

Oggi massimali di squat e military:

Stacco 8@60 - 6@80 - 5@90 - 4@100 - 3@110 - 2@120 - 1@130 - 1@140 - 1@150 - 1@155 - 1@157,5


Military 8@20 - 6@25 - 4@30 - 2@35 - 1@40 - 1@42,5

Note:

- military, questo è il primo massimale che ho testato, non mi aspettavo molto sia perchè condizionato dallo stacco sia perchè non l'ho mai allenato più di tanto...

- stacco, non mi aspettavo di fare così tanto, rispetto al vecchio massimale sono aumentato di 12,5kg;

- video massimale stacco sumo: https://youtu.be/WMUKyH5gnjk

[MrDoc]

Bello, ben fatto lo stacco, bravo, ottima posizione di partenza (non ti sei seduto come hai fatto altre volte)

Però se avessi fatto 140 150 e 160 li avresti fatti, Aumentare solo di 5 o di 2,5kg su 150 è uno spreco di energie

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat 5x5@80kg (70%)
Panca 3x10@42,5kg (55%)
Trazioni prone al petto ladder 1-2-1
Dip 4x8
Plank

Note:

- il nuovo programma che ho iniziato (e che devo ancora finire di impostare) è quello consigliato da Uber nel diario di Leo con una progressione ad alto volume (5x5-6x5-7x5-8x5);

- video squat: https://youtu.be/xHaP9zQgmG0

[MrDoc]

Stai bene sotto il bilanciere, molto bene; occhio solo che in alcuni affondi "molleggi" troppo sulle ginocchia, questo a carichi più alti ti destabilizza

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Stacco 5x5@110kg
Military press 5x5@30kg
Trazioni prone 5x5
Curl bilanciere 4x8

Note:

- video stacco sumo: https://youtu.be/wTHWlZxAI1E

[MrDoc]

Mi piace, ma hai troppa fretta di alzare, parti più lento e poi accelera

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Workout di oggi:

Squat 3x10@62,5kg (55%)
Panca 5x5@55kg (70%)
Affondi in camminata 3x15
Trazioni prone al petto ladder 1-2-1
Rematore manubrio 3x10

Note:

- non sono riuscito a fare video oggi ma in compenso ho incontrato una persona che mi ha aiutato a correggere i gomiti non in linea con il bilanciere nella panca. Per curiosità gli ho chiesto i suoi massimali: squat 180kg, panca 120kg, stacco 230kg.... Il tutto raw.... (L'ho visto staccare ed ha anche un'ottima tecnica).

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[MrDoc]

ma in compenso ho incontrato una persona che mi ha aiutato a correggere i gomiti non in linea con il bilanciere nella panca.

Ottimo! Sarebbe interessante sapere chi è.