Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Oggi squat progressione.

Squat 5×5@86kg

Le prime serie avevo fastidio all'inguine e le sentivo veramente pesanti, le ultime due invece molto più tranquille e senza dolore.
https://vimeo.com/235032035

Panca 5×5@65kg

Ho cercato di esasperare il controllo della fase eccentrica ma non sempre è venuta fuori bella fluida.
https://vimeo.com/235039318

Trazioni 5×6
Panca presa stretta 5×8
Iperestensioni 5×10

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Squat: se non ti provoca dolore direi che mi sembra buono; un accorgimento: quando ti porti in avanti per centrare il baricentro prima di scendere, fallo con calma, ovvero spostati in avanti finchè non ti senti in posizione, poi fermati un istante, compattati e solo allora scendi.

Nella panca la traiettoria di discesa effettivamente è un po sporca, però se stai facendo delle prove ci stà.

[Morgante]

un accorgimento: quando ti porti in avanti per centrare il baricentro prima di scendere, fallo con calma, ovvero spostati in avanti finchè non ti senti in posizione, poi fermati un istante, compattati e solo allora scendi.

OK, Doc. Grazie del consiglio.

[Morgante]

Riparto dopo una settimana di stop causa mal di gola e febbre.

Squat 5×5@85kg

Il lato positivo si essere rimasto fermo è che l'infiammazione all'inguine sembra passata.
https://vimeo.com/236118517

Panca 5×5@65kg
https://vimeo.com/236118565

Trazioni 6×5

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Squat: continua a non dispiacermi, cerca però sempre di essere compatto al massimo a livello addominale e di conseguenza anche lombare (non cercando di estendere ma di compattare così come è)

Panca: non vedo la tensione dei quadricipiti che ti danno compattezza

[Morgante]

Squat: continua a non dispiacermi, cerca però sempre di essere compatto al massimo a livello addominale e di conseguenza anche lombare (non cercando di estendere ma di compattare così come è)

Ci provo. Con questa impostazione in effetti a volte mi accorgo di mollare un po' per stanchezza.

Panca: non vedo la tensione dei quadricipiti che ti danno compattezza

È per via delle gambe secche! Scherzi a parte, sto cercando di stare tutto in tensione: gambe, chiappe, addome, dorso.

[MrDoc]

È per via delle gambe secche! Scherzi a parte, sto cercando di stare tutto in tensione: gambe, chiappe, addome, dorso.

Ok, forse semplicemente non lo percepisco dal video

[Morgante]

Oggi stacco: ho ripetuto l'ultimo allenamento per via della settimana di pausa.

Stacco 5×5@120kg
https://vimeo.com/236303014

Military 5×10@40kg

Panca presa stretta 5×8@50kg
Ab wheel 2×20

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Pulito, facile, buona spinta

[Morgante]

Oggi progressione sulla panca.

Squat 5×5@80kg

In riscaldamento ho provato una doppia con 100kg, con buone sensazioni:
https://vimeo.com/236599025
Qui l'ultima serie del 5×5:
https://vimeo.com/236599248

Panca 5×5@70kg

Non pulitissima.
https://vimeo.com/236607656

Trazioni 10×3
Panca manubri 5×8
Iperestensioni 5×10

Buona serata,
Morgante

[Muscia]

Lo squat non mi pare malvagio, sei bello reattivo in salita. Mi sa che il tuo massimale potenziale al momento è ben oltre i 125 che hai fatto nell'ultimo test.

[MrDoc]

Panca non pulitissimi ma facili facili

Squat: sono fatti meglio i 100kg che non gli 80. Nei 100 hai tenuto un gran controllo in affondo (hai quasi fatto il fermo, ma meglio così, per la velocità c'è tempo), direi che abbviamo trovato la strada giusta, perchè sembra di vedere una alzata solida

[Morgante]

In questo periodo ho poca voglia e ancor meno energia, ma tengo duro.

Squat 5×5@88kg

La progressione tiene, ma oggi facevo fatica a tenere il tronco compatto.
https://vimeo.com/237120330

Panca 5×5@65kg

Il carico è leggero quindi provo a concentrarmi su compattezza e controllo.
https://vimeo.com/237123693

Trazioni 5×6

Buona serata,
Morgante

[the77joker]

In questo periodo ho poca voglia e ancor meno energia, ma tengo duro.

Per quale motivo? Sarà per caso che sei un po’ giù per via del precedente fastidio con lo squat? Oppure ti manca un goal da raggiungere?

[Muscia]

Il tuo squat mi sembra sempre meglio. Riuscire a far progressi nonostante tu stia attraversando un periodo in cui sei un po' scarico è un buon fattore incoraggiante.