Diario di un nabbo - You're welcome!

[F3D3ITA]

Oggi massimali di squat e panca:

Squat 8@40 - 6@50 - 5@60 - 4@70 - 3@80 - 2@90 - 1@100 - 1@110 - 1@115 - 1@117,5 NO


Panca: 8@20 - 6@30 - 5@40 - 4@50 - 3@60 - 2@65 - 1@70 - 1@75 - 1@80 NO - 1@77,5

Note:

- nello squat forse avrei fatto i 117,5 se non mi fossi buttato così a capofitto, nella panca invece i 77,5 sono saliti bene mentre gli 80 non riuscivo nemmeno a staccarli dalla panca da solo... cmq sia in squat che panca ho aumentato di 2,5kg (che per un programmino di "solo" un mese penso sia tanto);

- video massimali squat-panca: https://youtu.be/JHE1y3ZppwA

[MrDoc]

Bella spinta nello squat a 115kg, nei 117,5 non sei salito perchè in affondo le ginocchia sono partite in avanti. Buono!

Panca i 77,5 facili, anche se avevi i gomiti molto oltre la verticale del bilanciere, se li avessi posizionati bene andavi oltre gli 80. Comunque bene

[F3D3ITA]

Oggi massimali di squat e military:

Stacco 8@60 - 6@80 - 5@90 - 4@100 - 3@110 - 2@120 - 1@130 - 1@140 - 1@150 - 1@155 - 1@157,5


Military 8@20 - 6@25 - 4@30 - 2@35 - 1@40 - 1@42,5

Note:

- military, questo è il primo massimale che ho testato, non mi aspettavo molto sia perchè condizionato dallo stacco sia perchè non l'ho mai allenato più di tanto...

- stacco, non mi aspettavo di fare così tanto, rispetto al vecchio massimale sono aumentato di 12,5kg;

- video massimale stacco sumo: https://youtu.be/WMUKyH5gnjk

[MrDoc]

Bello, ben fatto lo stacco, bravo, ottima posizione di partenza (non ti sei seduto come hai fatto altre volte)

Però se avessi fatto 140 150 e 160 li avresti fatti, Aumentare solo di 5 o di 2,5kg su 150 è uno spreco di energie

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat 5x5@80kg (70%)
Panca 3x10@42,5kg (55%)
Trazioni prone al petto ladder 1-2-1
Dip 4x8
Plank

Note:

- il nuovo programma che ho iniziato (e che devo ancora finire di impostare) è quello consigliato da Uber nel diario di Leo con una progressione ad alto volume (5x5-6x5-7x5-8x5);

- video squat: https://youtu.be/xHaP9zQgmG0

[MrDoc]

Stai bene sotto il bilanciere, molto bene; occhio solo che in alcuni affondi "molleggi" troppo sulle ginocchia, questo a carichi più alti ti destabilizza

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Stacco 5x5@110kg
Military press 5x5@30kg
Trazioni prone 5x5
Curl bilanciere 4x8

Note:

- video stacco sumo: https://youtu.be/wTHWlZxAI1E