panca piana
4x60kg (4'')
10x3x70kg 60'' (fermo di 2'') molto molto bene, migliorato l'assetto generale della panca e più netta la spinta dal petto
5x5x60kg (presa stretta) 60''

squat (scarpa con tacco, highbar, movimento anteriorizzato)
5x60kg (5'')
6x6x80kg 60'' bene

lento avanti (fermo di 3'')
6x6x40kg 2'

trazioni supine + curnch reverse alla sbarra
3x10+15 60''

rotatori elastico, stretching