Anche noi siamo confusi. Sappiamo poco o nulla di te e dovremmo darti rapidamente risposte serie e precise.
Facciamo finta che io sia buono, ti rispondo con delle domande:
Set da 12-10-8-4 in che esercizi?
Con che tut?
Riposo?
Rom?
Dato che ti ho detto che farò finta di essere buono ti dirò una cosa: è difficile vedere 12 rep in una scheda di forza, secondo me ti stanno perculando

Proteine e creatina, perché?
Cosa mangi?
Hai un piano alimentare o vai a caso?
Sai a cosa servono?

Come dicevo ad un altro utente, la sfera di cristallo non mi è ancora arrivata (feedback negativo su Amazon assicurato).
Nel frattempo quindi ti chiederei di rispondere a queste domande, così che ti si possa dare risposte rapide e precise.

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