ripresa dopo 5 anni di stop!!

[the77joker]

Ah ok. Per un recupero da 5 anni solo 3 settimane? Avrei pensato più a un paio di mesi. Ma vedi un po’ come va mentre la fai.
Recuperi al solito dico tra 1 e 2 minuti ma dipende da te, vuoi lavorare su carichi leggeri magari in stile circuito e allora pause brevi oppure darci dentro coi carichi e allora pause più lunghe? alcuni complementari magari li fai a superset o circuito senza pause.
Abs non ti so consigliare ma se fai già i big non ne hai bisogno.
Riscaldamento farei soprattutto esercizi di mobilità e stretching. Poi ti scaldi con qualche serie leggera. Cerca di non strafare e riscaldarti bene sei fermo da 5 anni.