ripresa dopo 5 anni di stop!!

[giuseppe85]

Meglio però mi chiedo se non sia troppa roba
Mi riferisco in particolare a fare squat e affondi nello stesso giorno e panca col bilanciere e panca coi manubri lo stesso giorno.

Se spostassi la panca coi manubri nel B faresti panca 3 volte che secondo alcune fonti dovrebbe funzionare abbastanza, secondo alcuni la panca può essere eseguita senza problemi 3 volte a settimana. Mentre squat è stacco meglio 2. Però secondo me è soggettivo e dipende da eventuali infortuni e anzianità.
Se poi fai già squat due volte e l’altro giorno fai stacco il leg curl e affondi anche essi forse sono in eccesso. Teoricamente il leg curl nel giorno di stacco ci sta bene però a me personalmente diventa un po’ troppo e mi toglie quel riposo extra che mi serve per recuperare per il successivo squat, magari a te invece no. Prova e magari lo tieni oppure vedi come lo senti dopo qualche settimana.

Magari potresti mettere dei polpacci e alzate a 90 tra i complementari.

ok grazie. Ma io userò questo allenamento per 3 settimane, giusto per un ripresa da un lungo periodo di stop 5 anni esattamente.

Altra domanda:
Recupero tra una serie e l altra?
Recupero tra un esercizio e l altro?
Riscaldamento iniziale 10' di tapis roulant si o no?
Abs cosa faccio? E che serie?

[DadoL]

ok grazie. Ma io userò questo allenamento per 3 settimane, giusto per un ripresa da un lungo periodo di stop 5 anni esattamente.

Altra domanda:
Recupero tra una serie e l altra?
Recupero tra un esercizio e l altro?
Riscaldamento iniziale 10' di tapis roulant si o no?
Abs cosa faccio? E che serie?

Per il recupero dipende:
In linea di massima:
Squat panca e stacco sopra i 2 minuti (recupero completo)
Complementari multiarticolari 60 - 90 sec
(recupero parziale)
Per gli esercizi più piccoli 45 - 60 sec

Ma come ho detto dipende da come ti senti, dal carico che non è ancora calibrato,tempo sotto tensione ecc

Tra un esercizio e l altro qualche minuto (tempo che scarichi i dischi e ti prepari per il prossimo esercizio)

Per riscaldamento visto che riparti, 5/10 minuti di tapis non fanno male anche per fare mente locale (ovviamente fai anche qualche esercizio tipo burpees,piegamenti air squat o altro per scaldarti bene!!!!!!!!!!!)

Abs? La Mr Doc scrive 3x20 crunch e credo vada benissimo
Ciao

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