Bentornato
Direi che se vuoi stare su un A-B potresti fare un 5x5 con un peso che ti consenta 8 rep:
A: panca/squat/row/complementari
B: stacco/military/trazioni/complementari
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Franco Columbu
In Pre Gara
Bentornato
Direi che se vuoi stare su un A-B potresti fare un 5x5 con un peso che ti consenta 8 rep:
A: panca/squat/row/complementari
B: stacco/military/trazioni/complementari
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Principiante
innanzitutto grazie di cuore per la vostra tempestiva risposta.
allora rimodulando un po il piano di allenamento con fondamentali piu complementari:
A
Squat 4/5×6/8
Affondi 3×8
Panca piana 4/5×6/8
Panca manubri 3×8
Rematore bilanciere 3/4×8/10
Curl bilanciere 3×10
abs.
B
Stacco 4/5×4/6
Leg curl 3×10
Trazioni 4/5×6/8
Lento avanti 3/4×8/10
Dip 4/5×6/8
French press 3×10
abs.
che ne dite??
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