In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

panca piana
10x40kg
4x60kg (4'')
5x5x70kg 2'30 molto bene e lungo il fermo, l'unico lavoro che mi da qualche kg di panca è quello sulle triple che ho fatto in queste due settimane, credo che a breve passerò ad un mav3 doppio per far salire il mio misero massimale
5x5x60kg (fermo di 2'') 60''

stacco sumo
5x100kg
2x2x140kg
1x160kg
1x180kg veloce ma migliorabile nell'assetto, diciamo che sono ancora kg pesanti per il momento, punto a farli diventare leggeri in un paio di settimane di lavoro specifico

lento avanti (fermo di 3'')
6x6x40kg 1'30 molto bene

trazioni prone (presa poco più larga delle spalle) + swing kb 32 kg + crunch reverse alla sbarra
3x8+22+13 1'

propriocettività, stretching, rotatori elastico

[SeNsHi]

giornata lunghissima al lavoro, workout a seguire (segno quando eseguo workout dopo il lavoro per poi segnarmi le differenze con i workout che eseguo a mente e fisico fresco: le differenze in realtà non sono moltissime, ma alla lunga si sentono, soprattutto in termini di energie mentali e lucidità sotto il bilanciere)

panca piana
10x40kg
4x60kg (4'')
3x70kg (3'')
10x3x75kg 1'30 ok, bene, panca in miglioramento
3x5x60kg (presa stretta) 60'' benissimo, migliora la spinta e l'assetto generale anche nella panca con presa stretta

squat (highbar, scarpa con tacco, movimento "anteriore", caricamento su quadricipiti e catena anteriore)
5x60kg (4'')
3x80kg (2'')
5x5x90kg 1'30 molto bene, bene la spinta e la simmetria, buona la tenuta della schiena e, di conseguenza, la verticalità

lento avanti (fermo di 1'')
5x5x45kg 1'30

trazioni supine + swing kb 32kg + crunch reverse alla sbarra
3x10-20-13 60''

rotatori elastico, stretching

[.:überfranz:.]

è proprio vero che dopo giornate lunghe è più difficile rendere, specialmente alla lunga.
forza Dark!

[SeNsHi]

è proprio vero che dopo giornate lunghe è più difficile rendere, specialmente alla lunga.
forza Dark!

in realtà non è vero che rendo meno dopo una giornata pesante al lavoro. Probabilmente i livelli di adrenalina restano alti e riesco a spingere bene. Quel che si paga è, appunto, la fatica mentale sul lungo periodo, un po' come un'auto che va sempre ad alti giri: consuma più benza e sfrutta di più il motore

[.:überfranz:.]

la fatica psichica non è mai da sottovalutare, MAI!
quella fisica si sopporta e si gestisce, quella psichca invece si intromette come una viscida biscia e striscia dentro il norstro corpo e ci affievolisce senza che ce rendiamo conto... e quando ce ne rendiamo conto è troppo tardi, ormai siamo già mezzi putrefatti.

per questo nel dubbio è meglio tenersi a % leggermente più basse e lavorare sul volume.

[SeNsHi]

stacco sumo
5x60
5x100
2x2x140
1x160
2x1x170kg 1'30 molto bene, buon test ad un mese e mezzo dalla gara di roba, il criterium fibat

panca piana
4x60kg (4'')
3x70kg (3'')
1x80kg (2'')
4x1x85kg 1'30 molto bene, giusto il fermo

stretching, rotatori elastico

@franz, giust'appunto, prima di leggere il tuo messaggio, avevo già fatto questo workout di singole recupererò nel week end

[SeNsHi]

panca piana
4x60kg (4'')
10x3x70kg 60'' (fermo di 2'') molto molto bene, migliorato l'assetto generale della panca e più netta la spinta dal petto
5x5x60kg (presa stretta) 60''

squat (scarpa con tacco, highbar, movimento anteriorizzato)
5x60kg (5'')
6x6x80kg 60'' bene

lento avanti (fermo di 3'')
6x6x40kg 2'

trazioni supine + curnch reverse alla sbarra
3x10+15 60''

rotatori elastico, stretching