Scheda palestra

[DadoL]

Io sono perplesso delle trax a cedimento prima della panca piana: se vai a cedinento la panca piana come la fai?

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Scusami ho letto e ho risposto di getto... (Ho guardato gli altri post)
Forse intendevi "trazioni x max" e le hai messe "per prime" perché sono un esercizio molto pesante da fare giusto?

Progressione esempio:
Settimana 1
Giorno progr 20kg
Giorno mant 20kg

Settimana 2
Giorno progr 25kg
Giorno mant 20kg

Settimana 3
Giorno progr 30kg
Giorno mant 20kg

Ecc

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[Biancorosso]

Si le trazioni ne faccio per quante riesco, al momento faccio 3 serie da 5. Il lunedì potrei fare lo stacco, seguito da panca piana, trazioni e distensioni con manubrio così da garantire la priorità ai fondamentali.

Quindi, scusa se insisto, il peso del mantenimento lo conservo per tutta la durata del programma?

[DadoL]

Si le trazioni ne faccio per quante riesco, al momento faccio 3 serie da 5. Il lunedì potrei fare lo stacco, seguito da panca piana, trazioni e distensioni con manubrio così da garantire la priorità ai fondamentali.

- le trazioni immagino siano supine... io farei cmq la Lat Machine presa prona largha: le trazioni supine sono molto più "facili" da fare ma tendono a chiudere il corpo soprattutto se la schiena in generale non è forte.

- nel giorno di panca leggera farei il complementare petto subito dopo mentre a panca pesante semplicemente scalerei il peso dal bilancere e farei 3x10/8/7 o quello che viene.


Quindi, scusa se insisto, il peso del mantenimento lo conservo per tutta la durata del programma?

- NI, all inizio i carichi salgono velocemente quindi puoi regolare il carico costante affinché risulti sia allenante sia cmq leggero/medio

P.S. non so come ti trovi con il rematore bilancere... Io preferisco quello con i manubri e subito dopo Pulley o Low row machine

Per le gambe affondi a nastro

Le spalle le farei i tre giorni ( da non dimenticare le Reverse fly) come anche i polpacci.
Curl hummer il mercoledi sfruttando l' avambraccio stanco.
Curl ai cavi? Fai piuttosto curl bilancere EZ e poi un altro esercizio con i manubri.

Insomma spero di averti incasinato per bene.


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[Biancorosso]

- NI, all inizio i carichi salgono velocemente quindi puoi regolare il carico costante affinché risulti sia allenante sia cmq leggero/medio

P.S. non so come ti trovi con il rematore bilancere... Io preferisco quello con i manubri e subito dopo Pulley o Low row machine

Per le gambe affondi a nastro

Le spalle le farei i tre giorni ( da non dimenticare le Reverse fly) come anche i polpacci.
Curl hummer il mercoledi sfruttando l' avambraccio stanco.
Curl ai cavi? Fai piuttosto curl bilancere EZ e poi un altro esercizio con i manubri.

Insomma spero di averti incasinato per bene.


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Nono, anzi sono avaro di consigli.

Il rematore con bilanciere è uno dei miei esercizi preferiti, penso lo manterrò integrandolo alla pulley. Il curl hammer non l'ho mai provato, lo testerò mentre il curl con bilanciere ez suggerisci di farlo alla panca Scott, nella scheda precedente mi esercitavo in questo modo, o in piedi?

[DadoL]

Nono, anzi sono avaro di consigli.

Il rematore con bilanciere è uno dei miei esercizi preferiti, penso lo manterrò integrandolo alla pulley. Il curl hammer non l'ho mai provato, lo testerò mentre il curl con bilanciere ez suggerisci di farlo alla panca Scott, nella scheda precedente mi esercitavo in questo modo, o in piedi?

In piedi, la panca scott non mi ha mai convinto perche, quando inizi ad esser "provato", spingi sul gomito. Cmq sia fai come ti piace di più.


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