Hai ragione, chiedo scusa. Ieri sera mi sono messo con calma ed ho letto tutto ed ho provato ad elaborare questo, chiedo soltanto se può andare bene anche nella scelta dei complementari che magari andrò poi a variare di settimana in settimana:


LUNEDI

SQUAT
PANCA
TRAZIONI
CURL MANUBRI.

MARTEDI

STACCO
MILITARY
REMATORE
ALZATE LATERALI


GIOVEDI

SQUAT
PANCA
TRAZIONI
SPINTE IN BASSO



VENERDI


STACCO
MILITARY
REMATORE
CROCI SU PIANA


SERIE SUI 3 FONDAMENTALI



Prima settimana 8x3 @ 75% 1RM

Seconda settimana 5x5 @ 65%

Terza settimana 8x3 @ 85%

Quarta settimana tutto 5x5 al 50%

Prima settimana 8x3 @ 80% 1RM

Seconda settimana 5x5 @ 70%

Terza settimana 8x3 @ 90%

Quarta settimana tutto 5x5 al 55%

Prima settimana 8x3 @ 85% 1RM

Seconda settimana 5x5 @ 75%

Terza settimana 8x3 @ 92 o 95%

Quarta settimana tutto 5x5 al 60%



Sui complementari avrei pensato a 2 serie di pumping, ovvero 2x12 con un carico che mi permetta di portarle fino in fondo senza arrivare a cedimento.


Sono 3 mesi di allenamento, alla fine magari valuterei la condizione e vediamo come va, se ci sono stati miglioramenti di volume e forza e via dicendo.


Cosa ve ne pare? Altri accorgimenti\modifiche?